לוג חזרה לאימונים

[Echo25]

כבר כמעט התאוששתי לגמרי מהתחרות.. התחשק לי לפתוח לוג מקווה שיהיה לי כח להפעיל אותו 😃

התחלה:
גובה 1.76
משקל 83 קילו

אימון של היום היה PUSH

התחלתי בבנץ' שטוח במוט (ליפטר!) חזרות נמוכות, תזכורת שזה רק אימון שני שלי אחרי דיאטה מאוד ארוכה !

חימום - 20,40,60
83*5
92*5
102*5
108*4 בחמישית הספוטר עזר בסוף
חזרה ל83 - 13 חזרות

לחיצה עליון בדאמבלים
27*10
31*8*3

פרפר דאמבלים ופק דק .. לא מעניין כל כך 😃

לחיצת כתף בדאמבלים ישיבה
27*7-8*3
הרחקות לצדדים 8-9 קילו ל10-12 חזרות

בנץ' צר לטרייספס
60*8-10*4
ופשיטות מעל הראש

זה הכל להיום 😃


וכמובן איך אפשר בלי תמונה עדכנית של שמנים לנצח + זקן בבניה

 

[tchcaphr]

בהצלחה!

 

[Tom]

משקלי בנץ' סבבה למשקל. התחלה בנפח.
תרגילים כבדים, משקלים.

אני עוקב... 😵‍💫🥊

 

[Echo25]

משקלי בנץ' סבבה למשקל. התחלה בנפח.
תרגילים כבדים, משקלים.

אני עוקב... 😵‍💫🥊

מה הכוונה התחלה בנפח?
תודה יהיה מעניין אני באדי ליפטר חח
סתם אני כאן להוכיח שאפשר להיות חזק בלי סס

 

[Tom]

מה הכוונה התחלה בנפח?
תודה יהיה מעניין אני באדי ליפטר חח
סתם אני כאן להוכיח שאפשר להיות חזק בלי סס

הכוונה שאפשר להיות חזק גם בלי האוראו...🤣

גם אני באדי-ליפטר...🤪

 

[Rhino]

מה זה באדי ליפטר?

 

[Tom]

מה זה באדי ליפטר?

אדם המתנסה ב"פאוור בילדינג"

 

[Rhino]

"פאוור בילדינג"

אני מתחיל לחשוב שאתם ממציאים מושגים

 

[Echo25]

אמי צוחק על המושג הזה כי כל אחד חושב שהוא יכול להיות כזה.
זה יחידי סגולה לדעתי.. אתה לא תהיה טוב מאוד בךחום מסויים אם לא תתמקד רק בו.

 

[Tom]

אני מתחיל לחשוב שאתם ממציאים מושגים

🤡

אתה תהיה צודק...

 

[Tom]

אמי צוחק על המושג הזה כי כל אחד חושב שהוא יכול להיות כזה.
זה יחידי סגולה לדעתי.. אתה לא תהיה טוב מאוד בךחום מסויים אם לא תתמקד רק בו.

אני בן 34, כבר השלמתי עם זה שאני לא אהיה הכי טוב באף אחד משני התחומים...
אני מסתפק בהנאה שמהעיסוק בשניהם.

 

[the Raccoon]

בהתחשב ברטיו והמצב , חזק מאוד .
לדעתי תעבוד כבד לתקופה של כמה חודשים
תראה מה קורה ותחליט מה בדיוק הלאה

לשלב מותיר אותך רגל פה ורגל שם , וגם לא בטוח שהעומס מאוזן

 

[Tom]

בהתחשב ברטיו והמצב , חזק מאוד .
לדעתי תעבוד כבד לתקופה של כמה חודשים
תראה מה קורה ותחליט מה בדיוק הלאה

לשלב מותיר אותך רגל פה ורגל שם , וגם לא בטוח שהעומס מאוזן

גם ככה אין כמו כבדים ומורכבים לצבור מסה. אין היום הבדלים גדולים כשהמטרה אינה להתחרות באף אחד מהתחומים.

אמי צוחק על המושג הזה כי כל אחד חושב שהוא יכול להיות כזה.
זה יחידי סגולה לדעתי.. אתה לא תהיה טוב מאוד בךחום מסויים אם לא תתמקד רק בו.

תיסגר על הטכניקה בסקוואט/דדליפט/פרס/בנץ' (לא בושה לקחת הדרכה) זה יקפיץ אותך מדרגה במשקלים ומשם במסת השריר.
אגב, בהתייחס לבנץ', כמה אתה לשלישיה/חמישיה?

 

[Echo25]

גם ככה אין כמו כבדים ומורכבים לצבור מסה. אין היום הבדלים גדולים כשהמטרה אינה להתחרות באף אחד מהתחומים.

תיסגר על הטכניקה בסקוואט/דדליפט/פרס/בנץ' (לא בושה לקחת הדרכה) זה יקפיץ אותך מדרגה במשקלים ומשם במסת השריר.
אגב, בהתייחס לבנץ', כמה אתה לשלישיה/חמישיה?

רשמתי לגבי נבנץ באימון האחרון וזה עוד לא אחאי התאוששות מלאה

 

[Tom]

רשמתי לגבי נבנץ באימון האחרון וזה עוד לא אחאי התאוששות מלאה

בגלל זה שאלתי כמה יש לך לחמישיה/שלישיה?

 

[Echo25]

בגלל זה שאלתי כמה יש לך לחמישיה/שלישיה?

לא יודע
לחמישיה כרגע 108 אבל הגוף כמובן עוד מתאושש אני מניח שהrm3-5 יגיע לטווח ה115-120

 

[RussianHotGirl]

בהצלחה

 

[Echo25]

אימון גב היום היה עם חבר טוב .. באמת שהמון זמן לא פירקתי ככה את הגב 😃

מתח 2X10
בנט אובר -
60*12
85*8
70*10
50*15
קצת מסור, פול אובר בכבלים, חתירה בישיבה..
ראק פולס דגש חזק על גב תחתון
80*8-12*3
60*15 כיווץ עמוק
פרפר הפוך לכתף אחורית בכבלים ובמכונה
בייספס מוט W 12 קילו כל צד ל8-10 חזרות


ותמונת חזה ידיים בפאמפ גב ;)

עדכון יותר מעניין - אימון רגליים.

סקוואט המטרה הייתה 140
אחרי אימון קודם שהיה 120
60*10
90*5
110*5
134*5
143*5
102*20 😅

קצת פשיטות כפיפות סטיף לג ותאומים

 

[the Raccoon]

אלי ( חן-טל ) כהן

 

[Echo25]

אימון חזה של אתמול עד עכשיו כואב 😛

הגעתי אחרי עבודה של כמה שעות (מלצר.. פיזי)
קיוויתי להמשיך לעעלות בצורה לינארית והצלחתי, יכולתי להוסיף עוד קצת אבל אני מעדיף להמשיך להתקדם לטווח הארוך.
70*8
95*5
110*5 הפעם בלי עזרה של הספוטר
וכרגיל פאמפינגגג
83*13

קצת לחיצה בדאמבלים עליון 30 כל יד ל8-10
פרפרים קרוס אוברים
כתפיים לראשונה שאני מבצע פרס:
40*8-10 (מפחד לעבוד כבד למה כתפים זה חלק רגיש מאוד)
הנפות לצדדים טרייספס פיפי והביתה 😃