ייעוץ האם אני יכול לעשות העמסה כזו בסייקל דל פחמימות

[mescaline]

במקום 6 ימים דלים (120 גרם) נגיד מראשון עד שיש
ויום אחד שהוא שבת עם 500-1000 מעל התחזוקה


האם אפשר לעשות 5 ימים דלים יותר (60~ גרם) מראשון עד חמישי
ויומיים פשוט על התחזוקה (שישי ושבת) שהפחמימות הם ביחס גבוהה (60%)

למעשה באפשרות השניה סכום הקלוריות והערכים של שישי-שבת (על הניטרלי) זה אותו סכום הקלוריות של שבת וראשון מהאפשרות הראשונה שהם למעשה יום העמסה ויום דל

 

[Mike Bikov]

כן אבל תלוי בוריאציה וסוג האימונים, ראה UD2 פועל על אותו עיקרון

 

[mescaline]

וריאציה ?

אימונים FBWX3

לא וידע איך זה קשור ל UD2 כי ביומיים האלו אני לא מעל התחזוקה אלא על התחזוקה\ניטרלי

כלומר
במצב אחד אני ביום רגיל בגרעון 500 וביום העמסה אני עם 500 מעל
אז המאזן הקלורי של יום העמסה+היום שאחריו ביחד זה 0 = ניטרלי

במצב 2 אני גם כן בגרעון 500 2 הימי העמסה הם למעשה ניטרלי, כלומר 0 כמו בקודם

 

[vithano]

עזוב למה אתה מסתבך?
אוכל פחות מ100 גרם פחמימה ביום?תעשה פעם בשבוע יום העמסה(אפשר למשוך גם לשני ימים תלוי בכמות פחמימה)
אוכל יותר מ100 גרם פחמימה ביום?תעשה כל 10-14 ימים העמסה.

 

[Mike Bikov]

הכוונה הייתה כמה גליקוגן אתה מבזבז באימונים וכמה הם עצימים וכמה אתה באמת צריך את העמסה הזו שמתפרסת על פני יומיים.
בגדול אני לא רואה טעם לעשות דיאטות דלות מאוד בפחממות אל אם אתה נתקע או רוצה לרדת לאחוזים נמוכים

 

[mescaline]

כן זו המטרה
אני משער שאני בטוח על לא יותר מ 10% ורוצה לרדת עוד
האימונים הם בנפח נמוך ועצימות בינונית + 150 דקות אירובי בשבוע

וכאמור זה יודע אפילו אם אפשר לקרא לזה העמסה או סתם ימי ניטרלי להתאוששות כלשהי כי בשני המצבים אני לא בפלוס קלורי בסך 2 הימים
אלא פשוט יש בהם הרבה פחמימות לאותם ימי 'העמסה'

 

[mescaline]

עוד אפשרות שעלתה לי

בשיטה של ה2 ימי ניטרלי
רצוי להימנע משומן או שאפשר לאכול כמות שוממן רגילה כי זה גם ככה מאזן ניטרלי

מה כדאי

 

[Mike Bikov]

זה לא שכדאי להימנע משומן פשוט כאשר אוכלים שומן מכניסים פחות פחממות (אם מדובר במאזן קלורי) ובכללי שומן יותר משביע מפחממה מה שלא ממש רוצים בהעמסות.