ייעוץ כמות חלבון בחיטוב

[ron121]

יש לי שתי שאלות.
אני בחיטוב וממש לא הולך לי,אני מרגיש שאני מאבד שריר אבל גם מתחטב קצת.
בקיצור אני צריך לחשב את החלבון שלי לפי המסה הרזה ?
נגיד אני 18% שומן ושוקל 90 אז זה יוצא 74קילו של מסה רזה בערך.
אז 2גרם חלבון כפול 74?

או 90קילו כפול 2גרם?

 

[Tonyd]

90 כפול 2
יכול להיות שאתה בגירעון קלורי גדול מדי ובגלל זה אתה מאבד שריר (הגירעון יכול גם להיות מחישוב לא נכון של שריפת הקלוריות בזמן אירובי)

 

[shahar18]

יש לי שתי שאלות.
אני בחיטוב וממש לא הולך לי,אני מרגיש שאני מאבד שריר אבל גם מתחטב קצת.
בקיצור אני צריך לחשב את החלבון שלי לפי המסה הרזה ?
נגיד אני 18% שומן ושוקל 90 אז זה יוצא 74קילו של מסה רזה בערך.
אז 2גרם חלבון כפול 74?

או 90קילו כפול 2גרם?

אתה צריך להתייחס למסה הכוללת שלך.
לגבי איבוד מסת שריר, זה תלוי מאוד בגרעון הקלורי שלך (אולי הוא גדול מדי), ובתוכנית האימונים שלך (אימוני כוח).

 

[Anabolizm]

זה גם תלוי איזה דיאטה אתה עושה..
אם אני לא טועה, בAD ההמלצה היא שאחרי כמה שבועות מורידים את כמות החלבון מסביבות ה2.5 ל1.5 כיוון שהגוף כבר נכנס למצב קטוזיס, זאת אומרת שהכבד בין השאר מתחיל להפוך חלבון לגלוקוז...

 

[kroif]

זה גם תלוי איזה דיאטה אתה עושה..
אם אני לא טועה, בAD ההמלצה היא שאחרי כמה שבועות מורידים את כמות החלבון מסביבות ה2.5 ל1.5 כיוון שהגוף כבר נכנס למצב קטוזיס, זאת אומרת שהכבד בין השאר מתחיל להפוך חלבון לגלוקוז...

ב AD ההנחיה היא ל30-35% מהתפריט וב CKD לפי 1ג' חלבון לפאונד משקל גוף רזה.

 

[ron121]

אתה צריך להתייחס למסה הכוללת שלך.
לגבי איבוד מסת שריר, זה תלוי מאוד בגרעון הקלורי שלך (אולי הוא גדול מדי), ובתוכנית האימונים שלך (אימוני כוח).

את האמת שאין לי זמן בשיט להתאמן.
אני דוחף בפוקס שני אימונים בשבוע,אני כיתה י"א ובדיוק התחלתי שיעורי נהיגה.

ואני על ניטרלי לאיזה שבוע בנתיים,ואז אני יעשה יתחיל חיטוב כמו שצריך.

 

[shahar18]

את האמת שאין לי זמן בשיט להתאמן.
אני דוחף בפוקס שני אימונים בשבוע,אני כיתה י"א ובדיוק התחלתי שיעורי נהיגה.

ואני על ניטרלי לאיזה שבוע בנתיים,ואז אני יעשה יתחיל חיטוב כמו שצריך.

בלי תוכנית אימון מסודרת ונכונה אתה תאבד הרבה מסת שריר

 

[ron121]

בלי תוכנית אימון מסודרת ונכונה אתה תאבד הרבה מסת שריר

ההמלצה זה תוכנית כוח?
עדיף ss או fbw?