ייעוץ כאבים בידיים יותר מיממה אחרי האימון

[תומאס אנדרסון]

אתמול עשיתי את התרגילים שלי בחד"כ (של אוניברסיטת תל אביב). החלפתי תוכנית, אבל המדריך עמד לידי והסתכל איך אני עושה. לא העמסתי הרבה כדי לעשות מדידות כמה אני מסוגל, והתאמתי מסט לסט את המשקולות. ישר אחרי האימון הרגשתי את זה פחות, אבל החלק האחורי בידיים שלי כואב עד עכשיו.. אני לא יכול לקפל את היד כמו שצריך, לפחות אם אני לא אוחז משהו כבד ש"מאלץ" את התנועה להמשיך.

אני מאמין שלא עשיתי משהו לא נכון, אבל אני צריך שהיד תחזור לתפקד כרגיל 😃

 

[Dark Muse]

תנוח, רוב הכאבים עוברים לאחר יממה.
אם זה משהו שנמשך יותר מדי זמן ואין הקלה, גש לרופא.

 

[תומאס אנדרסון]

אה, שכחתי באמת לציין שהתאמנתי בסביבות שתיים וחצי בצהריים..
טוב, נראה איך אני מרגיש מחר

 

[coldfire]

אתמול עשיתי את התרגילים שלי בחד"כ (של אוניברסיטת תל אביב). החלפתי תוכנית, אבל המדריך עמד לידי והסתכל איך אני עושה. לא העמסתי הרבה כדי לעשות מדידות כמה אני מסוגל, והתאמתי מסט לסט את המשקולות. ישר אחרי האימון הרגשתי את זה פחות, אבל החלק האחורי בידיים שלי כואב עד עכשיו.. אני לא יכול לקפל את היד כמו שצריך, לפחות אם אני לא אוחז משהו כבד ש"מאלץ" את התנועה להמשיך.

אני מאמין שלא עשיתי משהו לא נכון, אבל אני צריך שהיד תחזור לתפקד כרגיל 😃

מה התרגילים שעשית?

 

[תומאס אנדרסון]

לחיצת חזה (גם גב ישר וגם בשיפוע), פרפר, לחיצת כתף, הרחקת כתף, מקבילים, קאבל קרוס.
הכל בסטים של 3X12.

 

[coldfire]

אז בעצם תפוס לך הטרייספס? לא ברור לי. תהיה יותר ספציפי.

 

[תומאס אנדרסון]

אני לא יודע אם תפוס או שזאת דלקת :| הייתי היום שוב באימון (ועשיתי רגליים יותר), והמדריך אמר פשוט לנוח עם הידיים..

 

[idunno11]

החלפת תוכנית.., לא נראה לי שזאת דלקת כי העמסת הרבה על הטרייספס, אבל שים לב לנפח של האימונים, העלת כנראה קצת יותר מידי.

 

[תומאס אנדרסון]

טוב, זה עבר לי שלושה ימים אחר כך.
שלשום עשיתי את אותו האימון, ודווקא הרגשתי מצוין אחר כך. בלי כאבים.

 

[dannyy]

שינית תוכנית והדבר גרם לגירוי שונה של השריר שלך מתרגילים שהיית עושה בעבר,זה יעבור לך תוך כמה ימים ואחרי הגוף יתרגל והתחושות שלך אחרי אימון יהיו מבוקרות כמו בתרגילים קודמים שעשית.