היי,
בזמן האחרון אני מרגיש שמיציתי את העניין של דל פחמימה, והייתי רוצה לנסות לחזור לתפריט מאוזן עם פחמימות, שומנים וחלבונים.
אני 60 ק״ג על 1.60, אחוז שומן 9~10 בן 21.
התחזוקה שלי עומד על 2300(עם האימונים).
הייתי רוצה לשמוע ממכם עצות איך לשמור על האחוז השומן הזה עם שילוב של פחמימות,
אני בעיקרון כבר בניתי תפריט, והייתי רוצה גם לשמוע דעות אם יש לכם:
בוקר-2 ביצים, 50 גרם פייבר 1, 2ירקות ירוקים
ביניים 1- 2 פרוסות לחם שיפון/4 לחם קל, 2 כפות גבינת שמנת 5%
צהריים- 200 גרם חזה עוף, 50 גרם אורז, 3 ירקות
ביניים 2- 2 פרוסות לחם שיפון/4 לחם קל, 2 פרוסות גבינה צהובה 9%
אחרי אימון-שייק
ערב- 100 גרם חזה עוף, 50 גרם אורז, 30 גרם טחינה גולמית
לפני שינה-קופסת קוטג 3%, 30 גרם שקדים
בכללי: 1950 קלוריות
80 גרם שומן
142 גרם פחמימה
145 גרם חלבון
אשמח לעצות ותגובות
בזמן האחרון אני מרגיש שמיציתי את העניין של דל פחמימה, והייתי רוצה לנסות לחזור לתפריט מאוזן עם פחמימות, שומנים וחלבונים.
אני 60 ק״ג על 1.60, אחוז שומן 9~10 בן 21.
התחזוקה שלי עומד על 2300(עם האימונים).
הייתי רוצה לשמוע ממכם עצות איך לשמור על האחוז השומן הזה עם שילוב של פחמימות,
אני בעיקרון כבר בניתי תפריט, והייתי רוצה גם לשמוע דעות אם יש לכם:
בוקר-2 ביצים, 50 גרם פייבר 1, 2ירקות ירוקים
ביניים 1- 2 פרוסות לחם שיפון/4 לחם קל, 2 כפות גבינת שמנת 5%
צהריים- 200 גרם חזה עוף, 50 גרם אורז, 3 ירקות
ביניים 2- 2 פרוסות לחם שיפון/4 לחם קל, 2 פרוסות גבינה צהובה 9%
אחרי אימון-שייק
ערב- 100 גרם חזה עוף, 50 גרם אורז, 30 גרם טחינה גולמית
לפני שינה-קופסת קוטג 3%, 30 גרם שקדים
בכללי: 1950 קלוריות
80 גרם שומן
142 גרם פחמימה
145 גרם חלבון
אשמח לעצות ותגובות
