ייעוץ תכנית AB

[AdirTuval]

יום A: חזה, כתפיים ויד אחורית:
בנץ' פרס 3X8
שיפוע חיובי עם דאמבלים 3X8
פרפר 3X10
מיליטרי פרס 4X8
הרחקה לצדדים 3X10
מקבילים 3X8
לחיצה צרפתית 3X10

יום B: גב, רגליים ויד קדמית:
סקוואט 4X8
דדליפט 3X6
מכרעיים 3X12
מתח 4X8
משיכת פולי עליון רחבה 4X10
כפיפת מרפקים דאמבלים 3X10
כפיפת מרפקים פריצ'ר 3X10

דרך אגב, כמה מומלץ לעלות משקל בשבוע במסה? בהנחה שהתפריט שלי מסודר.

 

[יהושע64]

יום A: חזה, כתפיים ויד אחורית:

מומלץ להפריד את החזה והכתפיים.

 

[AdirTuval]

אמרו לי דווקא שכדאי לעשות חזה כתפיים יד אחורית, היות ואלו שרירים שעובדים ביחד.
מה לגבי הנפח של התכנית? מספיק סטים? יש גיוון?

 

[OrshGym]

תעשה חזה גב יד אחורית ורגליים כתפיים יד קידמית (אתה יכול לשחק עם יד קידמית יד אחורית איך שנוח לך)
אם תעשה חזה כתפיים יד אחורית באותו יום סביר להניח שתפגע בהתקדמות שלך.(לפחות ככה זה אצלי)

 

[AdirTuval]

הבעיה היא שאם אני עושה רגליים וגב באימונים נפרדים לאן הדדליפט ילך? אני הבנתי שגם סקוואט ודדליפט צריכים להיות ביחד.

 

[OrshGym]

דדליפט זה תרגיל להאמסטרינג(כמובן שהוא עובד על עוד מלא שרירם אחרים בניהם הגב מתבטא מלא אבל רוב העבודה מגיעה מההאמסטרינג), תכניס אותו לרגליים.