יעוץ 😃

[henten]

אז ככה,
משקל 65, גובה 1.52.
מתאמנת כבר תקופה, 3 פעמים בשבוע חיטוב +אירובי שיוצא לי.
תפריט-1500 קל- 5 ארוחות ביום, משלבת, פירות ירוקות בשר פחמימה ואו ביצה או דג או גבינה.
ואו ארוחת לילה או ארוחת בוקר תהיה כוס חלב 1% חמה.
חיטוב- פעמיים בשבוע עם מאמן ופעם בשבוע אני.
מה עושה עם המאמן- כל מיני- סקוואט, מכרעיים, תרגילי חזה, עבודה עם רצועות, שכיבות שמיכה, עבודה ביחד עם כדור פיטבול.
אני רואה שיפור בכוח שלי אין ספק.
יש לי כמה שאלות:
1. הטווח חזרות נע בין- 12-15- לבקש ממנו להוסיף משקל או לסמוך עליו? בעיקרון אני נותנת בו אמון אך אני רואה שממליצים פה על טווח חזרות של בין 6-8?
לא יודעת, הוא מאמן מעולה ואני רואה שיפור אבל אני גם מתבכיינת, אז יכול להיות שהוא מרחם עלי? אנחנו בכלל לא מתקרבים למשירים, זה הכל כנגד משקל גוף, רצועות ומשקולות וכדור ברזל(שכחתי השם)
גם אנחנו עובדים הרבה אימונים מחזורים, נגיד תרגיל וחתירה תרגיל וריצה כל מיני אימוני תחנות.
מה אומרים?
2. חייבת 1500 קלוריות- לא יכולה 1200. פשוט להקפיד אירובי? אני אוהבת מדרגה, ספינינג והמכשיר סקי.
לגבי ריצה זה כמו עקב אכילס שלי- הגעתי ל15 שעה רצוף ופשוט וויתרתי. אמרתי לעצמי שכשארד לאזור 55 זה יהיה קל יותר.
3. הירידה במשקל שלי תעצר בגלל האימוני כוח?
הייתי רוצה הרגעה 😃- כן כל עוד את במאזן שלילי האימוני חיטוב לא יפגעו בך.

תודה 😃

 

[henten]

אז ככה,
משקל 65, גובה 1.52.
מתאמנת כבר תקופה, 3 פעמים בשבוע חיטוב +אירובי שיוצא לי.
תפריט-1500 קל- 5 ארוחות ביום, משלבת, פירות ירוקות בשר פחמימה ואו ביצה או דג או גבינה.
ואו ארוחת לילה או ארוחת בוקר תהיה כוס חלב 1% חמה.
חיטוב- פעמיים בשבוע עם מאמן ופעם בשבוע אני.
מה עושה עם המאמן- כל מיני- סקוואט, מכרעיים, תרגילי חזה, עבודה עם רצועות, שכיבות שמיכה, עבודה ביחד עם כדור פיטבול.
אני רואה שיפור בכוח שלי אין ספק.
יש לי כמה שאלות:
1. הטווח חזרות נע בין- 12-15- לבקש ממנו להוסיף משקל או לסמוך עליו? בעיקרון אני נותנת בו אמון אך אני רואה שממליצים פה על טווח חזרות של בין 6-8?
לא יודעת, הוא מאמן מעולה ואני רואה שיפור אבל אני גם מתבכיינת, אז יכול להיות שהוא מרחם עלי? אנחנו בכלל לא מתקרבים למשירים, זה הכל כנגד משקל גוף, רצועות ומשקולות וכדור ברזל(שכחתי השם)
גם אנחנו עובדים הרבה אימונים מחזורים, נגיד תרגיל וחתירה תרגיל וריצה כל מיני אימוני תחנות.
מה אומרים?
2. חייבת 1500 קלוריות- לא יכולה 1200. פשוט להקפיד אירובי? אני אוהבת מדרגה, ספינינג והמכשיר סקי.
לגבי ריצה זה כמו עקב אכילס שלי- הגעתי ל15 שעה רצוף ופשוט וויתרתי. אמרתי לעצמי שכשארד לאזור 55 זה יהיה קל יותר.
3. הירידה במשקל שלי תעצר בגלל האימוני כוח?
הייתי רוצה הרגעה 😃- כן כל עוד את במאזן שלילי האימוני חיטוב לא יפגעו בך.

תודה 😃

ועוד דבר- מקריאת נושא אחר נאמר שם שלא ניתן לפתח שריר במאזן שלילי-אז מה זה אומר שכל האימוני כח שלי הם לחינם????

 

[shahar18]

1. הטווח חזרות נע בין- 12-15- לבקש ממנו להוסיף משקל או לסמוך עליו? בעיקרון אני נותנת בו אמון אך אני רואה שממליצים פה על טווח חזרות של בין 6-8?
לא יודעת, הוא מאמן מעולה ואני רואה שיפור אבל אני גם מתבכיינת, אז יכול להיות שהוא מרחם עלי? אנחנו בכלל לא מתקרבים למשירים, זה הכל כנגד משקל גוף, רצועות ומשקולות וכדור ברזל(שכחתי השם)
גם אנחנו עובדים הרבה אימונים מחזורים, נגיד תרגיל וחתירה תרגיל וריצה כל מיני אימוני תחנות.
מה אומרים?
2. חייבת 1500 קלוריות- לא יכולה 1200. פשוט להקפיד אירובי? אני אוהבת מדרגה, ספינינג והמכשיר סקי.
לגבי ריצה זה כמו עקב אכילס שלי- הגעתי ל15 שעה רצוף ופשוט וויתרתי. אמרתי לעצמי שכשארד לאזור 55 זה יהיה קל יותר.
3. הירידה במשקל שלי תעצר בגלל האימוני כוח?
הייתי רוצה הרגעה 😃- כן כל עוד את במאזן שלילי האימוני חיטוב לא יפגעו בך.

תודה 😃

1) טווח חזרות גבוה זה טווח שקשה יותר להתקדם בו, בטווח חזרות נמוך יותר את תראי התקדמות מהירה יותר (התקדמות נמדדת במשקלי עבודה, מראה ונתונים חיצוניים יושפעו ישירות מהמשקלי עבודה). אם עדיין לא הבנת, המטרה בחדר כושר היא להתקדם, לא להיתקע.
אם את רואה תוצאות זה טוב מאוד, וזה הכי חשוב. אבל, קחי בחשבון שיכול להיות שאפשר לראות תוצאות בפרק זמן קצר יותר.

2) אם את רוצה לאכול 1500 קלוריות, אין שום בעיה עם זה, תדאגי לחשב את ה-rmr שלך ותוסיפי בהתאם את הכמות אירובי שאת צריכה בשביל להגיע לגרעון של 500-700 קלוריות. סוג האירובי לא חשוב, תעשי מה שאת אוהבת, העיקר הקלוריות.

3. ממש לא, ירידה במשקל תלויה בתזונה ורק בתזונה.

ועוד דבר- מקריאת נושא אחר נאמר שם שלא ניתן לפתח שריר במאזן שלילי-אז מה זה אומר שכל האימוני כח שלי הם לחינם????

ממש לא. בחיטוב יורדים במסת שומן ובמסת שריר, בשניהם. מטרת האימוני כוח (בעזרת תזונה נכונה) זה לשמר כמה שאפשר את המסת שריר ולגרום לירידה הכי מזערית שיש בשריר.

 

[יהושע64]

הגעתי ל15 שעה רצוף ופשוט וויתרתי.

נו, טוב, אם אחרי 15 שעות ריצה רצופות את מוותרת, לא תגיעי רחוק (אולי עד אילת, אבל לא הרבה מעבר לכך). :-(

 

[דוברת]

1. הטווח חזרות נע בין- 12-15- לבקש ממנו להוסיף משקל או לסמוך עליו? בעיקרון אני נותנת בו אמון אך אני רואה שממליצים פה על טווח חזרות של בין 6-8?

כן, תורידי את הטווח.

2. חייבת 1500 קלוריות- לא יכולה 1200. פשוט להקפיד אירובי? אני אוהבת מדרגה, ספינינג והמכשיר סקי.

במקרה כזה תצטרכי לעשות הרבה אירובי. תעשי 4 פעמים בשבוע 60 דקות כל פעם

3. הירידה במשקל שלי תעצר בגלל האימוני כוח?

ממש לא. ההפך, הירידה שלך תהיה הרבה יותר איכותית כי את שומרת על מסת השריר שלך ובכך אחוז השומן שלך יורד באופן יעיל יותר מאשר אם היית מאבדת מסת שריר יקרה!