יעוץ

[meravd]

אבקש את עזרתכם בת 41 גובה 174 משקל 70
תפריט - בוקר - 6 כפות שיבולת שועל ויוגורט 1וחצי
תפוח
צהריים - ירקות בלבד
אחרי צהריים - ירקות מבושלים - ביצה , חבילה חמד גבינה
תמר
ספורט - 3-4 ריצה 6-7 ק"מ
כוח 3 פעמיים אימונים hiit עם משקלים
ופעם בשבוע אוכלת רגיל ...כ2500 ליום
אוכל לרדת במשקל בתפריט הנ"ל

תודה

 

[Yeuda 30]

אבקש את עזרתכם בת 41 גובה 174 משקל 70
תפריט - בוקר - 6 כפות שיבולת שועל ויוגורט 1וחצי
תפוח
צהריים - ירקות בלבד
אחרי צהריים - ירקות מבושלים - ביצה , חבילה חמד גבינה
תמר
ספורט - 3-4 ריצה 6-7 ק"מ
כוח 3 פעמיים אימונים hiit עם משקלים
ופעם בשבוע אוכלת רגיל ...כ2500 ליום
אוכל לרדת במשקל בתפריט הנ"ל

תודה

אין כמעט חלבון בתפריט,תעשי חישוב של ערכים סופיים-חלבון\פמימה\שומן.

 

[meravd]

הי
ביצעתי דרך אתר לחישוב
ויצא לי 223 פחמימה
חלבון 95
ושומן 50
זה בסדר ?

 

[מרטין]

תפריט מאוד לא מומלץ.
ראשית כמות הקלוריות כאן מאוד נמוכה. את אמורה לכוון לפחות ל1200 קלוריות וזאת מבלי לקחת בחשבון את הפעילות הגופנית שאת מבצעת.
מה שיותר חשוב הוא שכמות החלבון והשומן נמוכה מידי.
תוסיפי חלבון לכל ארוחה - דגים, קוטג, חזה עוף.
תוסיפי שומנים - אבוקדו, טחינה, שמן זית, שקדים
הייתי ממליצה לך לחלק את הקלוריות על פני 5 ארוחות ביום לפחות.

לשאלתך, תוכלי לרדת במשקל אבל לזמן מוגבל ובעיקר על חשבון מסת שריר.

 

[meravd]

אוסיף עוד שומן ואנסה לחלק את הארוחות ואוסיף טונה ?
ובטח לא רוצה להוריד על חשבון שריר עובדת קשה בשבילו ...
השאלה האם היום שאני אוכלת יותר הורס ?
והשינויים האלה יעזרו לי ?
שמת לב שאין פחממה רק בבוקר

 

[מרטין]

השאלה האם היום שאני אוכלת יותר הורס ?

יום העמסה לא הורס כלום ואפילו מומלץ.

שמת לב שאין פחממה רק בבוקר

גם בירקות ובגבינה יש פחממות אבל זה לא העיקר,
העיקר הוא שאין שום סיבה שתתחילי חיטוב בדל פחמימה. את זה שומרים לסוף. למלחמה על הקלוגרמים האחרונים.
בשלב זה גם עם פחמימה את תרדי במשקל ואפילו יהיה לך קל יותר.
בקיצור את יכולה להוסיף 2 פרוסות לחם/בטטה ובלבד שזה נכנס לסה"כ הקלורי.

אוסיף טונה ?

טונה זה לא מספיק.
טונה במים וקוטג אחד ביום מתקרב למה שצריך..