יעוץ יאוש

[meravd]

שלום אני בת 43 ..174 גובה משקל 78
בחצי שנה האחרונה הפסקתי לעשן ..
עשנתי במשך שנה אחרי הפסקה של 7 שנים
העלתי במשקל למרות ששמרתי ...
המשכתי ספורט .. אני בדרכ עושה 3 פעמים כוח ו3 פעמים ריצה/הליכה
החודש התחלתי תפריט וראיתי שעליתי קילו .
אשמח את עזרתכם איך אני מורידה במשקל
חייבת לרדת 9 קילו
והאם אני עושה משהו לא בסדר ?
תודה

 

[גיאצ'ו]

שלום מרב,
אני לא מבין גדול בקלוריות, או בעישון, או בתוכניות שיש בהן שישה ימי אימון בשבוע....
אבל כרגע נראה שרוב מנהלי ומתנדבי הפורום בחופשה מרוכזת או משהו כזה, אז חוץ מלומר לך לחכות עוד קצת עד שמי שמבין/מבינה באמת יענו לך, יודע לומר רק כמה דברים, שקשורים אחד בשני: א) את התוכנית שלך (של האימונים, וכנראה גם של התזונה) צריך לדייק יותר (מה את עושה בדיוק, כמה, כמה זמן את כבר עושה את זה), ב) עם תוכנית טובה, תתמידי ותצליחי, ג) אל ייאוש, יהיה בסדר...

 

[josh3024]

את אוכלת מעט מידי
1140 קלוריות ביום? ואחרי זה את עוד מתאמנת ושורפת עוד קלוריות
הגוף שלך נלחם איתך ולא רוצה לשחרר את השומן במיוחד שאת אוכלת
מעט שומן 33 גרם זה לא מספיק.
תעשי שומן כפול 0.8 ממשקל גוף זה יוצא לך במינימום 62 גרם את אוכלת רק חצי מהמינימום.
החלבון תעשי כפול 1.8-2.4 ממשקל גוף זה אמור להיות מספיק והשאר פחמימות.
בנוסף לזה אין לך ירקות בתפריט שהם מקור מצויין לויטמינים מינרלים וסיבים תזונתיים שיתנו לך תחושת שובע.
זה מה שאני הייתי משנה בתפריט שלך לפי הנתונים שלך 1800 קלוריות פלוס מינוס זה האחזקה שלך
(הכמות קלריות שאת צריכה לאכול כדי לשמור על המשקל בלי לעלות או לרדת)
וזה בלי להוסיף את קלוריות שאת שורפת באימונים אם תכניסי בסביבות 1800 קלוריות ותשרפי באימון בערך 400 קלוריות
את תתחילי לרדת במשקל בקצב טוב ולא תרעיבי את עצמך.

 

[meravd]

שלום מרב,
אני לא מבין גדול בקלוריות, או בעישון, או בתוכניות שיש בהן שישה ימי אימון בשבוע....
אבל כרגע נראה שרוב מנהלי ומתנדבי הפורום בחופשה מרוכזת או משהו כזה, אז חוץ מלומר לך לחכות עוד קצת עד שמי שמבין/מבינה באמת יענו לך, יודע לומר רק כמה דברים, שקשורים אחד בשני: א) את התוכנית שלך (של האימונים, וכנראה גם של התזונה) צריך לדייק יותר (מה את עושה בדיוק, כמה, כמה זמן את כבר עושה את זה), ב) עם תוכנית טובה, תתמידי ותצליחי, ג) אל ייאוש, יהיה בסדר...

תודה גיא
אחכה בסבלנות .

את אוכלת מעט מידי
1140 קלוריות ביום? ואחרי זה את עוד מתאמנת ושורפת עוד קלוריות
הגוף שלך נלחם איתך ולא רוצה לשחרר את השומן במיוחד שאת אוכלת
מעט שומן 33 גרם זה לא מספיק.
תעשי שומן כפול 0.8 ממשקל גוף זה יוצא לך במינימום 62 גרם את אוכלת רק חצי מהמינימום.
החלבון תעשי כפול 1.8-2.4 ממשקל גוף זה אמור להיות מספיק והשאר פחמימות.
בנוסף לזה אין לך ירקות בתפריט שהם מקור מצויין לויטמינים מינרלים וסיבים תזונתיים שיתנו לך תחושת שובע.
זה מה שאני הייתי משנה בתפריט שלך לפי הנתונים שלך 1800 קלוריות פלוס מינוס זה האחזקה שלך
(הכמות קלריות שאת צריכה לאכול כדי לשמור על המשקל בלי לעלות או לרדת)
וזה בלי להוסיף את קלוריות שאת שורפת באימונים אם תכניסי בסביבות 1800 קלוריות ותשרפי באימון בערך 400 קלוריות
את תתחילי לרדת במשקל בקצב טוב ולא תרעיבי את עצמך.

תודה על המענה
אני ככ מפחדת ...עוד להשמין
ממש בחרטה ופחד מהאוכל .
ירקות אוכלת שכחתי לרשום .
הגיוני מה שאתה אומר ...
אני אנסה .

 

[josh3024]

אני מבין את הפחד הזה מלהשמין
הרבה אנשים חווים את זה ואותו פחד
הוא אחת הסיבות הגדולות לכישלונות בדיאטות ופירוק מסת שריר.
הדרך הכי טובה זה להבין שאותו שומן שאת אוכלת
זה לא מה שיגרום לך להשמין.
מאזן קלורי חיובי הוא זה שבסופו של דבר יגרום לעלייה במשקל.

 

[Lior Baron]

היי.
התפריט דל מאוד בקלוריות כפי שכבר כתבו קודם.
אני יותר ממליצה לך לקחת ייעוץ בתחום התזונתי.
אם תוכלי לפרט על תכנית האימונים שלך יותר אשמח לעזור ולראות מה אפשר לשנות.
אגב, כל הכבוד שהפסקת לעשן 👑🙌

 

[מרטין]

את אכן אוכלת מעט מידי.
הרבה נשים ובנות לא מבינות שחייב לאכול כדי לרדת במשקל. שימי לך לחילוף החומרים שלך. הגוף אמור לעבוד.
נקודת ההתחלה שלך צריכה להיות לפחות 1400 קלוריות ולפי התפריט שצרפת חסר לך שומן איכותי בתפריט.

 

[meravd]

היי.
התפריט דל מאוד בקלוריות כפי שכבר כתבו קודם.
אני יותר ממליצה לך לקחת ייעוץ בתחום התזונתי.
אם תוכלי לפרט על תכנית האימונים שלך יותר אשמח לעזור ולראות מה אפשר לשנות.
אגב, כל הכבוד שהפסקת לעשן 👑🙌

הי
שלוש פעמיים בשבוע
אני מבצעת חצי שעה של אימונים עם משקל הגוף סקווטים לאצים וכו
ואחכ עם המכשרים של המכון
כל המכשרי רגליים על משקלים יפים שאני יכולה לעשות 10 חזרות ושלוש סטים
ושאר הימים הליכות ..

ולגבי האוכל אשמח הערות איפה להטסיף עוד שומן ?


תודה

את אכן אוכלת מעט מידי.
הרבה נשים ובנות לא מבינות שחייב לאכול כדי לרדת במשקל. שימי לך לחילוף החומרים שלך. הגוף אמור לעבוד.
נקודת ההתחלה שלך צריכה להיות לפחות 1400 קלוריות ולפי התפריט שצרפת חסר לך שומן איכותי בתפריט.

את אכן אוכלת מעט מידי.
הרבה נשים ובנות לא מבינות שחייב לאכול כדי לרדת במשקל. שימי לך לחילוף החומרים שלך. הגוף אמור לעבוד.
נקודת ההתחלה שלך צריכה להיות לפחות 1400 קלוריות ולפי התפריט שצרפת חסר לך שומן איכותי בתפריט.

מרטין אשמח לדעת מה אני עוד צריכה להוסיף לתפריט תודה

 

[מרטין]

ולגבי האוכל אשמח הערות איפה להטסיף עוד שומן ?

אני מסתכלת על הערכים הסופיים בתפריט. 30 גר זה לא מתקרב למספיק.
האם את לא מבשלת את חזה העוף עם קצת שמן?
את לא מטבלת ירקות בשמן זית/טחינה?
התפריט שלך צריך לקחת בחשבון הכל כולל החלב בקפה.
תעלי תפריט מדוייק כמה שאפשר כדי שאוכל להתייחס

 

[meravd]

הי מרטין
הכי מדוייק כולל נירקות
תודה

 

[מרטין]

נראה טוב יותר אבל עדיין השומן נמוך.
את צריכה לכוון ל 60 70 גר שומן.
את יכולה להוסיף חצי אבוקדו לסלט או פשוט להוסיף שקדים/טחינה.

תקפידי שבועיים שלושה ותראי מה קורה עם המשקל. את התפריט את מכוונת בהתאם לקצב הירידה.

 

[meravd]

אוקי .תודה

 

[meravd]

הי מרטין
עבר שבוע ועם התפריט הזה אני לא יורדת ..
מה דעתך שאני הוריד פחממות
ואשאיר בוקר של 3 כפות שיבולת ויוגורט
ופרי
וזה יהיה כל הפחממות כל היום .
רוצה לרדת
אני מפחדתת להוריד פחממות בכלל כי אני מתאמנת וקשה לי בלי בכלל .
אשמח לעזרתך .):

 

[מרטין]

אני יודעת שדחוף לך לרדת אבל הייתי מציעה לך להמשיך לפחות עוד שבוע גם כדי לתת לגוף זמן להתאושש וגם כדי למצוא את הנקודת האיזון הנייטרלית.
זה נכון יותר לטווח הארוך.

 

[meravd]

ואז מה ? אחרי שבוע כן להוריד פחממות?
גם ככה התחלתי בנקודת שלא היה ממש הרבה ...

 

[מרטין]

אחרי שתמצאי את הנייטרלי אפשר להתחיל להוריד פחמימה בצורה הדרגתית או להוסיף אירובי.

 

[meravd]

איך אדע שאני יכולה חהתחיל ?

 

[מרטין]

אם המשקל נשאר ללא שינוי במשך שלושה שבועות את בנקודת הנייטרלית שלך.

 

[meravd]

הבנתי .
אוקי