ייעוץ שילוב אימונים נוספים עם חדר כושר

[amitmelamed]

שלום אני מתאמן פעמיים בשבוע באומנות לחימה ומתאמן 3 פעמים בשבוע בחדר כושר בAB (הייתי פעם בSS לא סיימתי עד הסוף אבל השתפרתי יפה במשקלים לפי דעתי), עכשיו לפני שהייתי בחדר כושר היה לי סיבולת לב ריאה טובה אבל הזנחתי את החלק של האירובי והריצות כי חשבתי שזה יפגע לי במסה.
עכשיו אני רוצה לשלב את כל אלה, ביום ראשון החדכ סגור ובשני ורביעי יש לי חוג וחדר כושר יוצא שאני הולך שלישי חמישי שבת
אז זה יוצא ככה

ראשון:ריצה
שני:BJJ
שלישי:חדכ
רביעי:BJJ
חמישי:חדכ
שישי:מנוחה
שבת חדכ:

אז השאלות שלי הם:
1.להוסיף עוד פעם ריצה? אם כן לשישי שזה יום מנוחה או אחרי אימון משקולות או לפני החוג?
2.לעבור לFBW שמובנה על סקואט בנץ OHP חתירה מתח ודדליפט ותרגילי עזר שונים ?

שיאים
סקואט 100 5*3
דדליפט 120 RM1
בנץ 67.5 5*3
פרס 45 5*3

משקל גוף 66 מטר 71 מטרה מסהה

 

[Mike Bikov]

1.להוסיף עוד פעם ריצה? אם כן לשישי שזה יום מנוחה או אחרי אימון משקולות או לפני החוג?

תעשה את הריצות לאחר אימוני המשקולות

2.לעבור לFBW שמובנה על סקואט בנץ OHP חתירה מתח ודדליפט ותרגילי עזר שונים ?

אפשר, כן. מנגד אפשר להסתדר עם ה AB שאתה עושה כרגע. היתרון ב FBW שזה 3 פעמים בשבוע במקום4, כך שתוכל לבוא יום אחד בשבוע לעשות רק ריצה.