ייעוץ האם התכנית הזו טובה ?

[gElad]

אני עושה מסה ניפוח, והתכנית שלי היא כזאת:
A:
בנץ' פרס 4X8
בנץ' פרס שיפוע חיובי 3X8
בנץ' בדאמבלים 3X10
פרפר בקבלים 3X12
מקבילים צר 3X8
בנץ' פרס אחיזה צמודה 3X10
לחיצה צרפתית 3X10
B:
מתח בסופינציה 3X8
חתירה במוט 3X8
מתח רחב 3X10
חתירה בדאמבל 3X10/חתירת קרוק
כפיפת מרפקים בפריצ'ר במוט ישר3X10
פטישים בעמידה 3X10
SPIDER CURLS 3X10
אמות 3X15
C:
סקווט 4X8
דדליפט 3X6
מכרעים/לג פרס 3X10
גוד מורנינג/GHR/כפיפת ברך במכונה 2X10
הרמת עקבים 2X20-25
מיליטרי פרס 3X8
הרחקה לצדדים 3X10
חתירה אנכית 2X10
שראגס 2X12
כפיפות בטן 3X15
ועוד שאלה, במה אני יכול להחליף את התרגיל בנץ' באחיזה צרה ? פשוט כואב לי כל פעם שאני עושה את זה- ואני עושה את זה נכון-אפילו עם משקל נמוך....
תודה !

 

[Trainer]

התכנית גרועה מאוד במידה ואתה לא מפתח גוף ברמה מקצועית מאוד (ואז כנראה לא היית צריך להתייעץ איתנו פה..).

Kilogram.co.il

 

[gElad]

התכנית גרועה מאוד במידה ואתה לא מפתח גוף ברמה מקצועית מאוד (ואז כנראה לא היית צריך להתייעץ איתנו פה..).

Kilogram.co.il

אני כן ברמה גבוהה.....פשוט באתי לשמוע דעות.
לשנות בה משהו אם אני ברמה גבוה?

 

[Trainer]

אני כן ברמה גבוהה.....פשוט באתי לשמוע דעות.
לשנות בה משהו אם אני ברמה גבוה?

קשה לי להאמין, לפי השאלות שלך אבל נגיד...
דדליפט אחרי סקוואט זה רעיון גרוע, במיוחד שאתה ברמה כל כך גבוהה שהסקוואט והדדליפט שלך אמורים להיות לפחות פי 2.5-3 ממשקל הגוף שלך.

עכשיו ברצינות, מה המשקלי עבודה שלך בתרגילים המורכבים?
מה היסטוריית האימונים שלך?
בן כמה אתה?

 

[gElad]

עוד מישהו ??

 

[מישה]

עוד מישהו ??

מה עוד מישהו? תענה על השאלות שלו תתן נתונים, לפי הגישה שלך אפשר להבין שאתה לא רציני ולכן גם לא רוצים לעזור לך.

 

[gElad]

מה עוד מישהו? תענה על השאלות שלו תתן נתונים, לפי הגישה שלך אפשר להבין שאתה לא רציני ולכן גם לא רוצים לעזור לך.

...
כשהוא אומר לי שהסקוואט שלי אמור להיות כפול שלוש ממשקל הגוף שלי הבנתי שהוא לא רציני...אני שוקל 79-כלומר 237 קילו סקוואט ?! זה עובר את השיא הארצי ל-100 מ,ג.
ומה כ"כ קשה לעזור?

 

[Trainer]

...
כשהוא אומר לי שהסקוואט שלי אמור להיות כפול שלוש ממשקל הגוף שלי הבנתי שהוא לא רציני...אני שוקל 79-כלומר 237 קילו סקוואט ?! זה עובר את השיא הארצי ל-100 מ,ג.
ומה כ"כ קשה לעזור?

התכוונתי לדדליפט פי 3 ממשקל גוף אבל אתה צודק - הגזמתי.
אבל שיהיה לך פי 2 ממשקל גוף לחזרה אחת (לפחות באחד מהתרגילים הנ"ל) אתה תוכל להפיק המון מתכנית BB.

אתה ממש לא רוצה לעזור לעצמך, אז אני מפסיק לנסות לעזור לך.

חפש ברשת ABCDE Ronnie coleman ותעבוד עפ"י התכנית שלו, אולי תעלה קילו או שניים של שריר בשנה שנתיים.

 

[WeaKid]

אתה מזריק במיקרה?

 

[Creepy horse]

אני שמח לראות שרשמת את כל התרגילים הידועים לך,עכשיו בקשר לתכנית אימונים קח משהו מהפורטל .
http://www.kilogram.co.il/cat/תוכניות-אימונים/page/2/

 

[gElad]

פורום של מאותגרים שכלית-לא צריך את העזרה של אף אחד ממכם.
ואני עוד חשבתי שהפורום הזה טוב....

 

[Trainer]

מצטער לאכזב - אתה היחיד ש'מאותגר שכלית' פה.
אם אתה כל כך חכם אז למה אתה צריך את העזרה שלנו?
לך תתאמן ותפרסם את התוצאות שלך שנדע גם אנחנו (המאותגרים) איך להתאמן.

 

[gElad]

עלובים