תמונה הערכת אחוזי שומן פלוס יעוץ

[megetron]

אז השבוע אני נרשם לחדר כושר אחרי הפסקה של חצי שנה.
שוקל 64 גובה 1.73 בן 26. מתחיל תוכנית מסה SS, שהמטרה היא עלייה של חצי קילוגרם בשבוע ו2 קילוגרם בחודש בשביל לא לצבור הרבה שומן. לשאלות:

על כמה אחוזי שומן אני נמצא? ועד לאיזה משקל \אחוז שומן אתם ממליצים לי להגיע בשביל להתחיל חיטוב? יש לציין שהמטרה הראשית שלי היא להתחיל לראות ריבועים אבל בלי להיות שחיף ושיהיה מסת שריר מכובדת.

 

[eladrevivo]

שום SS זה הדבר האחרון שאתה צריך
תתחיל AB לאט לאט בהדרגה ממשקלים ממש קטנים תעבוד עם גרעון קלורי ממש קטן וכל אימון תשלב ריצה מעין חיטובון ובנייה קטנה
אחרי זה תעשה מה שבא לך

 

[megetron]

אבל אם אני ארד ל60 קילו אני אהיה "שחיף". לא עדיף שאני אעלה במסה ואחר כך אעשה חיטוב? אשמח לעוד דעות בעניין

 

[shahar18]

כמה זה בעיתי מבחינתך לעבור את הקיץ במסה?

 

[megetron]

זה לא חשוב לי כל כך. אני לא מאלה שאומרים קיץ זה חיטוב חורף זה מסה.
המטרה בסוף התהליך כמובן שיהיו ריבועים אבל בשביל ריבועים אני צריך מסת שריר ואין לי הרבה כמו שאתה רואה.

 

[shahar18]

זה לא חשוב לי כל כך. אני לא מאלה שאומרים קיץ זה חיטוב חורף זה מסה.
המטרה בסוף התהליך כמובן שיהיו ריבועים אבל בשביל ריבועים אני צריך מסת שריר ואין לי הרבה כמו שאתה רואה.

עזוב אחוז שומן. תגיע ל-80-85 קילו לפחות, זה יהיה קשה, אתה תרצה להישבר בדרך כי תהיה מת לחטב, אבל בסוף זה ישתלם. אם תעבוד כמו שצריך אתה אמור להיות כמעט כל שנה הבאה במסה...

 

[megetron]

מה דעתך על להגיע ל75 קילו? עכשיו אני על 14 אחוז שומן בערך(ניחוש) ולפי הערכתי אני יעלה 10 קילו שמתוכם 3 לשומן ו7 לשריר. ואז להתחיל חיטוב?
אני לא רוצה להגיע ל80-85 זה יותר מדי הרבה בשבילי (גם הרבה הוצאה כספית של החלפה של בגדי מדיום ללארג' וגם צריך לאכול המון גיינרים בשביל זה)

 

[shahar18]

מה דעתך על להגיע ל75 קילו? עכשיו אני על 14 אחוז שומן בערך(ניחוש) ולפי הערכתי אני יעלה 10 קילו שמתוכם 3 לשומן ו7 לשריר. ואז להתחיל חיטוב?
אני לא רוצה להגיע ל80-85 זה יותר מדי הרבה בשבילי (גם הרבה הוצאה כספית של החלפה של בגדי מדיום ללארג' וגם צריך לאכול המון גיינרים בשביל זה)

לדעתי עד 75 קילו לא תצבור מספיק מסת שריר ואחרי החיטוב אתה תתאכזב מהתוצאות

 

[megetron]

אז אתה חושב שאם אני יעלה ל75 קילו ואגיע בערך ל18 אחוזי שומן ואז ארד ל70 ואהיה 14-13 אחוזי שומן לא יראו לי ריבועים?
אבל אם אני יעלה ל80 ואז ארד ל70 כן יראו ריבועים?
כמה אחוזי שומן אני עכשיו?

 

[Mike Bikov]

אתה על 15-16% שומן, אבל בכל מקרה הייתי מתחיל לעלות במסת השריר.

 

[DannyG]

מסה עד 80 קילו בסבבה

 

[megetron]

אתה על 15-16% שומן, אבל בכל מקרה הייתי מתחיל לעלות במסת השריר.

עד לאיזה משקל להגיע בשביל להתחיל חיטוב?
משקל 80 אין מצב אני אשבר מלראות את הגוף שלי שמנמן( לפי דעתי במשקל כזה אני כבר אגיע ל20 אחוזי שומן עם כרס מגעילה)
מה דעתך על להגיע ל72-73 לעשות חיטובון ל68 ואז שוב לחזור ל75-80 רק שאין עליי הרבה שומן?

 

[shahar18]

אז אתה חושב שאם אני יעלה ל75 קילו ואגיע בערך ל18 אחוזי שומן ואז ארד ל70 ואהיה 14-13 אחוזי שומן לא יראו לי ריבועים?
אבל אם אני יעלה ל80 ואז ארד ל70 כן יראו ריבועים?
כמה אחוזי שומן אני עכשיו?

לרדת מ-75 ל-70 זה בקושי ירידה, חצי מזה רק נוזלים. לדעתי תגיע ל-80, לפחות.. אם לא יותר