ייעוץ אימוני מסת שריר (?)!!!

[Tomergmarco]

שלום לכולם,
אני בן 40 מתאמן זה 4 חודשים 4 פעמים בשבוע משקיע את הנשמה ונהנה מכל אימון. התחלתי את האימון עם 85 קג ו 19% שומן. היום אחרי 4 חודשים שוקל 88 עם 23% שומן. המטרה שלי היתה העלאת מסת שריר מסיבית וכנראה שנוכחתי להבין שלא ממש עליתי. מצ״ב התוכנית שהתאמנתי איתה . מבקש את דעתכם לשיפורים וחוות דעת מקצועית כמו כן צירפתי תמונה אשמח לשמוע את דעתכם
A
גב:
פולאובר כייבל קרוס/משיכה לחזה 10*4 (17,11)
פולאובר משקולת/חתירה משקולת 4*10
יד קדמית:
מתח מכונה 4*10
כפיפת מרפק/משיכת לחזה צר 2*10
פטישים/הרמת שכמות 3*12
רגליים:
לחיצת רגליים 3*10
לאנצ'ים 3*10
בטן:
4*25
B
חזה:
פרפר תיכון/לחיצה תיכון 4*10
פרפר עליון/לחיצה עליון 4*10
פרפר תחתון/לחיצה תחתון 4*10 (17)
כתפיים:
הרחקת כתף/לחיצת כתף רחב 2*10
כפיפת כתף פטיש/לחיצת כתף צר 2*10
יד אחורית:
פשיטת מרפק בשכיבה/לחיצת חזה צר 2*10
הטיית גו פשיטה/פשיטת מרפק במכונה 2*10
בטן:
כפיפות בטן 4*25

 

[DannyG]

לא הבנתי. תוך 4 חודש גם ירדת במשקל וגם עלית באחוזי שומן?
יענו רק שרפת שריר בכל הזמן הזה?

 

[Tomergmarco]

ק

לא הבנתי. תוך 4 חודש גם ירדת במשקל וגם עלית באחוזי שומן?
יענו רק שרפת שריר בכל הזמן הזה?

לא. התחלתי 85 . טעות שלי

 

[Anabolizm]

אתה לא 23 אחוז שומן..

 

[יהושע64]

אתה לא 23 אחוז שומן..

אני מקוה בשביל תומר שאתה צודק, אחרת הוא איבד מסת שריר בתקופה הזאת (בערך קילו).

 

[AdirTuval]

לדעתי אם לא עלית במשקל או אפילו ירדת הדבר הראשון שאתה צריך לבדוק זה את התזונה שלך.

 

[ron121]

לדעתי אם לא עלית במשקל או אפילו ירדת הדבר הראשון שאתה צריך לבדוק זה את התזונה שלך.

הוא בן 40,לך תדע מה עובר בגוף שלו(טסט,חילוף חומרים נמוך)

 

[AlonT]

אם אתה באמת 23 א"ש עדיף לך קודם לחטב..

 

[rossi46]

שלום לכולם,
אני בן 40 מתאמן זה 4 חודשים 4 פעמים בשבוע משקיע את הנשמה ונהנה מכל אימון. התחלתי את האימון עם 89 קג ו 19% שומן. היום אחרי 4 חודשים שוקל 88 עם 23% שומן. המטרה שלי היתה העלאת מסת שריר מסיבית וכנראה שנוכחתי להבין שלא ממש עליתי. מצ״ב התוכנית שהתאמנתי איתה . מבקש את דעתכם לשיפורים וחוות דעת מקצועית כמו כן צירפתי תמונה אשמח לשמוע את דעתכם
A

קודם כל, לפי התמונה שהעלית, לא נראה שאתה 23% יותר באזור ה-17-18 לדעתי.. איך מדדת את האחוזים? אם זה קליפר הוא ממש לא מדוייק.
בקשר לתוכנית - מה זה כל הפרפר הזה בחזה?

 

[Tom]

המספר 10 מיותר בתוכנית.
גם המילה "פרפר".
חסרות המילים : "סקוואט" ו "דדליפט"

 

[Tom]

שלום לכולם,
אני בן 40 מתאמן זה 4 חודשים 4 פעמים בשבוע משקיע את הנשמה ונהנה מכל אימון. התחלתי את האימון עם 85 קג ו 19% שומן. היום אחרי 4 חודשים שוקל 88 עם 23% שומן. המטרה שלי היתה העלאת מסת שריר מסיבית וכנראה שנוכחתי להבין שלא ממש עליתי. מצ״ב התוכנית שהתאמנתי איתה . מבקש את דעתכם לשיפורים וחוות דעת מקצועית כמו כן צירפתי תמונה אשמח לשמוע את דעתכם
A
גב:
פולאובר כייבל קרוס/משיכה לחזה 10*4 (17,11)
פולאובר משקולת/חתירה משקולת 4*10
יד קדמית:
מתח מכונה 4*10
כפיפת מרפק/משיכת לחזה צר 2*10
פטישים/הרמת שכמות 3*12
רגליים:
לחיצת רגליים 3*10
לאנצ'ים 3*10
בטן:
4*25
B
חזה:
פרפר תיכון/לחיצה תיכון 4*10
פרפר עליון/לחיצה עליון 4*10
פרפר תחתון/לחיצה תחתון 4*10 (17)
כתפיים:
הרחקת כתף/לחיצת כתף רחב 2*10
כפיפת כתף פטיש/לחיצת כתף צר 2*10
יד אחורית:
פשיטת מרפק בשכיבה/לחיצת חזה צר 2*10
הטיית גו פשיטה/פשיטת מרפק במכונה 2*10
בטן:
כפיפות בטן 4*25

יכול להיות שקיבלת רושם מוטעה מאחר והתגובה שלי כמעט עשירית ועדיין לא העירו לך על התוכנית אלא העדיפו להתייחס לקליפר/רמות הטסטוסטרון/חילוף החומרים שלך.
התוכנית רעה מאוד. למעשה, מאחר ולא ציינת משקלים והאם חווית שיפור במשקלים היא בכלל לא תוכנית.
מספר החזרות ואופי התרגילים פשוט לא מאפשר לך לצבור מסת שריר. זה פשוט לא יכול לקרות מבחינה אנטומית (נקרא לזה כך). הדבר היחידי שעמד לצידך היא העובדה שאתה מתחיל. מכאן, אם תמשיך עם התוכנית אני כמעט משוכנע שתיתקע.
יש עשרות תכניות וואריאציות לתכניות מובנות שניתן לשלוף מהפורום בלבד, זו נקודת פתיחה טובה.
מעבר לכך וזו דעתי האישית, תכנית שלא מכילה סקוואט/דדליפט/בנץ'/פרס המקום שלה הוא בפח.

 

[Tomergmarco]

יכול להיות שקיבלת רושם מוטעה מאחר והתגובה שלי כמעט עשירית ועדיין לא העירו לך על התוכנית אלא העדיפו להתייחס לקליפר/רמות הטסטוסטרון/חילוף החומרים שלך.
התוכנית רעה מאוד. למעשה, מאחר ולא ציינת משקלים והאם חווית שיפור במשקלים היא בכלל לא תוכנית.
מספר החזרות ואופי התרגילים פשוט לא מאפשר לך לצבור מסת שריר. זה פשוט לא יכול לקרות מבחינה אנטומית (נקרא לזה כך). הדבר היחידי שעמד לצידך היא העובדה שאתה מתחיל. מכאן, אם תמשיך עם התוכנית אני כמעט משוכנע שתיתקע.
יש עשרות תכניות וואריאציות לתכניות מובנות שניתן לשלוף מהפורום בלבד, זו נקודת פתיחה טובה.
מעבר לכך וזו דעתי האישית, תכנית שלא מכילה סקוואט/דדליפט/בנץ'/פרס המקום שלה הוא בפח.

תודה רבה תום על התשובה המקצועית ואכן החלפתי צוכנית אימונים הכוללת פחות חזרות וסופר סטים ויותר עצימות