נק' מוניטין:
0
אימון a
גב
בנט אובר 10/4
משיכת פולי עליון 10/4
מסור בהטייה עם משקולת 10/4
כתפיים
מילטרי פרס עם מוט חצי אולימפי 10/4
הרמת ידיים כלפיי מעלה בעמידה פולי תחתון עם חבל 10/4
יד קדמית
כפיפת מרפקים עם מוט אולימפי 3/10
כפיפת מרפקים פולי תחתון , אחיזה הפוכה 10/5
אימון b
רגלים
סקווט 10/4
כפיפת רגליים בשכיבה על הבטן (ספה) עם משקולת 10/4
לאנג'ים עם מוט חצי אולימפי 10/4
חזה
דחיקה בשיפוע עליון 10/4
דחיקת משקולות חופשיות שיפוע נמוך 10/4
דאמבלים שיפוע גבוה 10/4
יד אחורית
אחזקת ידיים מאחורי הגב בן שתי ספות 10/4
משקולת חופשית מאחורי הראש 10/4
גב
בנט אובר 10/4
משיכת פולי עליון 10/4
מסור בהטייה עם משקולת 10/4
כתפיים
מילטרי פרס עם מוט חצי אולימפי 10/4
הרמת ידיים כלפיי מעלה בעמידה פולי תחתון עם חבל 10/4
יד קדמית
כפיפת מרפקים עם מוט אולימפי 3/10
כפיפת מרפקים פולי תחתון , אחיזה הפוכה 10/5
אימון b
רגלים
סקווט 10/4
כפיפת רגליים בשכיבה על הבטן (ספה) עם משקולת 10/4
לאנג'ים עם מוט חצי אולימפי 10/4
חזה
דחיקה בשיפוע עליון 10/4
דחיקת משקולות חופשיות שיפוע נמוך 10/4
דאמבלים שיפוע גבוה 10/4
יד אחורית
אחזקת ידיים מאחורי הגב בן שתי ספות 10/4
משקולת חופשית מאחורי הראש 10/4
