נק' מוניטין:
309
אני פחות או יותר בגובה שלך(1.73)
והייתי טיפה יותר ממך במשקל (77 ק"ג על 18-19%) , עכשיו חיטבתי ל64 ק"ג על 10% בעזרת היעוץ אישי ...
ממליץ על חיטוב של חודש חודשיים...תירד 5-8 ק"ג לאיזור ה14-15% ותעשה מסה בצורה מסודרת ולא פלוס קלורי גבוהה מדיי.
זאת דעתי האישית בלבד!
סתכל על עצמך במראה ותחליט מה מתאים לך לעשות....
נק' מוניטין:
7
להתאמן חזק ובסוף אימון ריצה של 30 דקות
לא לאכול שטויות וממתקים
לא לאכול שטויות וממתקים
