ייעוץ כוחם של שרירי הבטן

[megetron]

הבנתי שתפקידם של שרירי הבטן הם ייצוב ע"י עבודה איזומטרית ועבודה במשקלים כבדים בעזרת דדליפט, סקוואט ,פרס וחתירה יחזקו אותם מהבחינה הזאת יותר מאשר כפיפות בטן. אבל מה לגבי הגדלת מסת שריר?
בוא נגיד אני מתחיל להתאמן עם 10 אחוז שומן והמטרה שלי זה להוציא ריבועים ומה שאני צריך לעשות זה להגדיל את המסה השרירית באזור. איזה מהתרגילים יעשה את העבודה טובה יותר אם אני נאלץ לבחור רק סוג אחד של אימון סקוואט כבד של 5 חזרות או כפיפות בטן כבדות של 10 חזרות?

 

[koko19]

בשביל ריבועים בבטן אתה צריך קודם כול אחוז שומן נמוך שיצאו בחוץ 😁


מעבר לזה כמובן עבודה מסיבית של תרגילי בטן יתרמו לזה בטווח הקצר הרבה יותר מאיזה שהוא תרגיל מורכב כזה או אחר.

 

[WII]

במידה ויש לך מסת שריר מכובדת על 10 א״ש יהיו לך אחלה של קוביות !!! וגם על 12-13 אחוז !
במידה ואין לך ממש שריר אז גם על 10 א״ש לא תראה ממש קוביות
חלק מהאנשים אומרים שבטן זה כמו כל שריר אחר וצריך להתאמן עליו כמו על כל שריר אחר בגוף , וחלק יגידו שצריך לעשות בטן כל יום הרבה חזרות... תנסה גם וגם ותמצא מה טוב עבורך

 

[Rasmalo]

אם אתה חזק, אז שרירי הבטן שלך כבר מפותחים והם "יבלטו" בא"ש נמוך.
אם אתה לא בעל מסה רזה גדולה, אז עבודה ישירה "תבליט" יותר בטווח הזמן המיידי.