חוות דעת על התוכנית שלי

[workhorse]

אז ככה אני מטר 84 שוקל 93 א״ש 19
A
באנצ׳ 4-5x6-8
באנ שיפוע חיובי 4x6-12 משקלים עולים
פרפר עם db 3x8-10
מקבילים 3XFALE
יד אחורית
פשיטת מרפקים 3X10
DB מאוחרי הראש בישיבה 3X8
מגוון 3X8
B
מתח חימום 3X10
דדליפט 5X5
חתירה DB 4X8
בעמידה מכופף הרמת מוט לכיוון הבטן (לא זוכר תשם) 4X8
יד קידמית
כפיפת מרפקים בעמידה מוט W 3X10
פטישים 3X8
מגוון 3X8
C
סקווט 5X5
סקוואט אחקיזזה מקדימה 4X6
לאנצ' בהליכה 4X10
פשיטת ברכיים 4XFALE
כתפיים
פרס 3X8-10
הרמת מוט קדימה 3X8-10
DB הרמות לצדדים 3X8
ומגוון בתרגיל של דלתא אחורית 3X8

אני די בטוח שאני עושה דברים לא נכונים אבל ניסוי וטעייה זה חלק מהעניין במיוחד עם ה"מדריכי כושר" של היום...
אשמח לקבל עצות טיפים דברים שאפשר לשפר...
אהההה משקלים
RM1
דדליפט 190
סקוואט 150
באנצ' 130
פרס 65
היום החלטתי לבדוק הכל אז זה מדוד מלפני איזה שעתיים 😃 (מדהים מה שהג'ק הישן עושה)
אני מתאמן 5 פעמים בשבוע שכל שבוע אני מחליף אימון אחד פעם גב פעם חזה פעם רגליים רוטציה כזאת...
אני מתחיל חיטוב בעוד כשבועיים הכל מוכן חוץ מתכנית מסודרת (חיטוב שעבר לא הלך משהו) אשמח לטיפים...

תודה חברים הקפצה 😃 הקפצה

 

[Tom]

כמה זמן אתה מתאמן?

 

[workhorse]

שנתיים לערך אחי

 

[Tom]

משקל יפה בבנץ'.

 

[workhorse]

מה אתה אומר על התוכנית בכללי?
יש מה לשפר? על מה לשים דגש? על מה אפשר לוותר/להחליף?

 

[workhorse]

Up