נק' מוניטין:
2,836
אני מודע לכך שזה לא האידיאל, ניסיתי לשלב מאכלים שאני אוהב...
ביום של דילול פחמימות אני אוכל כ50 גרם ביום ללא אימון, ו100 גרם ביום אימון.
משקל כרגע: 66 על 11%-12 ~
10 גרם פחמימה לק"ג מסת גוף רזה
2 גרם חלבון לק"ג משקל גוף
שומן כמה שפחות
10:00 ארוחת בוקר (118 פ', 18 ח', 10 ש', 625 ק')
150 גרם דלי-פקאן + קינמון - 110 פ', 14 ח', 9 ש', 570 ק'
100 מ"ל חלב 1% - 5 פ', 3.5 ח', 1 ש', 45 ק'
תה ירוק עם לואיזה ולימון סחוט - 2.5 פ', 0 ח', 0 ש', 7.5 ק'
12:30 ארוחת ביניים (25 פ', 4 ח', 1 ש', 120 ק')
קפה נמס (3 כפיות + 100 מ"ל~) - 5 פ', 3.5 ח', 1 ש', 40 ק'
תפוח עץ \ אגס - 20 פ', 0.5 פ, 0.5 ש', 80 ק'
1 Opti-Men
13:30 מיד לפני אימון (41 פ', 16 ח', 0 ש', 260 ק')
4\3 סקופ חלבון - 16 ח', 1 פ', 0 ש', 80 ק'
סקופ גדוש סוכר ענבים - 0 ח', 40 פ', 0 ש', 180 ק'
14:30 מיד לאחר האימון (68 פ', 27 ח', 3 ש', 425 ק')
מעט פחות מסקופ חלבון - 20 ח', 2 פ', 1 ש', 100 ק'
סקופ וחצי (מעט יותר) סוכר ענבים - 0 ח', 56 פ', 0 ש', 240 ק'
200 מ"ל חלב 1% - 10 פ', 7 ח', 2 ש', 85 ק'
15:00 ארוחת ביניים (42 פ', 14 ח', 4.5 ש', 300 ק')
לחמניה - 37.5 פ', 4.5 ח', 2 ש', 205 ק'
פחות מחצי קופסת טונה - 0 פ', 10 ח', 0 ש', 50 ק'
מעט ירקות חתוכים - 5 פ', 0 ח', 0 ש', 20 ק'
חצי כף מיונז מופחת-שומן - 0 פ', 0 ח', 2.5 ש', 20 ק'
16:00 ארוחת צהריים (147 פ', 15 ח', 7 ש', 700 ק')
3 תפוחי אדמה בינוניים+ - 90 פ', 7.5 ח', 1 ש', 375 ק'
כרוב, בצל, גזר - 20 פ', 2.5 ח', 2.5 ש', 120 ק'
175 ג' תירס ללא תוספת סוכר (חצי קופסא) - 20 פ', 5 ח', 3.5 ש', 120 ק'
אפרסק - 17 פ', 0 ח', 0 ש', 80 ק'
כף חומץ תפוחים טבעי
20:00 ארוחת ערב (105 פ', 22 ח', 15.5 ש', 660 ק')
300 גרם אורז בסמטי מבושל (2 כוסות) - 85 פ', 7.5 ח', 1 ש', 400 ק'
רגל עוף - 0 פ', 12 ח', 3.5 ש', 85 ק'
תוספת ירקות מבושלים - 20 פ', 2.5 ח', 7 ש', 150 ק'
2 כמוסות שמן דגים - 0 פ', 0 ח', 2 ש', 20 ק'
כף חומץ תפוחים טבעי
1 Opti Men
04:00 ארוחת לפני שינה (32 פ', 15 ח', 9 ש', 270 ק')
2 פרוסות לחם מלא - 26.5 פ', 7.5 ח', 3 ש', 160 ק'
1 פרוסה עמק לייט - 0 פ', 7.5 ח', 2.5 ש', 50 ק'
1 עגבניה בינונית - 5.5 פ', 0.5 ח', 0.5 ש', 25 ק'
3 כמוסות שמן דגים - 0 פ', 0 ח', 3 ש', 30 ק'
כף חומץ תפוחים טבעי
131 חלבונים
578 פחמימות
51 שומנים
סה"כ - 3300-3400 קלוריות
הצעות, הערות, הארות, שטרות, בחורות... פנקו אותי ✌️
ביום של דילול פחמימות אני אוכל כ50 גרם ביום ללא אימון, ו100 גרם ביום אימון.
משקל כרגע: 66 על 11%-12 ~
10 גרם פחמימה לק"ג מסת גוף רזה
2 גרם חלבון לק"ג משקל גוף
שומן כמה שפחות
10:00 ארוחת בוקר (118 פ', 18 ח', 10 ש', 625 ק')
150 גרם דלי-פקאן + קינמון - 110 פ', 14 ח', 9 ש', 570 ק'
100 מ"ל חלב 1% - 5 פ', 3.5 ח', 1 ש', 45 ק'
תה ירוק עם לואיזה ולימון סחוט - 2.5 פ', 0 ח', 0 ש', 7.5 ק'
12:30 ארוחת ביניים (25 פ', 4 ח', 1 ש', 120 ק')
קפה נמס (3 כפיות + 100 מ"ל~) - 5 פ', 3.5 ח', 1 ש', 40 ק'
תפוח עץ \ אגס - 20 פ', 0.5 פ, 0.5 ש', 80 ק'
1 Opti-Men
13:30 מיד לפני אימון (41 פ', 16 ח', 0 ש', 260 ק')
4\3 סקופ חלבון - 16 ח', 1 פ', 0 ש', 80 ק'
סקופ גדוש סוכר ענבים - 0 ח', 40 פ', 0 ש', 180 ק'
14:30 מיד לאחר האימון (68 פ', 27 ח', 3 ש', 425 ק')
מעט פחות מסקופ חלבון - 20 ח', 2 פ', 1 ש', 100 ק'
סקופ וחצי (מעט יותר) סוכר ענבים - 0 ח', 56 פ', 0 ש', 240 ק'
200 מ"ל חלב 1% - 10 פ', 7 ח', 2 ש', 85 ק'
15:00 ארוחת ביניים (42 פ', 14 ח', 4.5 ש', 300 ק')
לחמניה - 37.5 פ', 4.5 ח', 2 ש', 205 ק'
פחות מחצי קופסת טונה - 0 פ', 10 ח', 0 ש', 50 ק'
מעט ירקות חתוכים - 5 פ', 0 ח', 0 ש', 20 ק'
חצי כף מיונז מופחת-שומן - 0 פ', 0 ח', 2.5 ש', 20 ק'
16:00 ארוחת צהריים (147 פ', 15 ח', 7 ש', 700 ק')
3 תפוחי אדמה בינוניים+ - 90 פ', 7.5 ח', 1 ש', 375 ק'
כרוב, בצל, גזר - 20 פ', 2.5 ח', 2.5 ש', 120 ק'
175 ג' תירס ללא תוספת סוכר (חצי קופסא) - 20 פ', 5 ח', 3.5 ש', 120 ק'
אפרסק - 17 פ', 0 ח', 0 ש', 80 ק'
כף חומץ תפוחים טבעי
20:00 ארוחת ערב (105 פ', 22 ח', 15.5 ש', 660 ק')
300 גרם אורז בסמטי מבושל (2 כוסות) - 85 פ', 7.5 ח', 1 ש', 400 ק'
רגל עוף - 0 פ', 12 ח', 3.5 ש', 85 ק'
תוספת ירקות מבושלים - 20 פ', 2.5 ח', 7 ש', 150 ק'
2 כמוסות שמן דגים - 0 פ', 0 ח', 2 ש', 20 ק'
כף חומץ תפוחים טבעי
1 Opti Men
04:00 ארוחת לפני שינה (32 פ', 15 ח', 9 ש', 270 ק')
2 פרוסות לחם מלא - 26.5 פ', 7.5 ח', 3 ש', 160 ק'
1 פרוסה עמק לייט - 0 פ', 7.5 ח', 2.5 ש', 50 ק'
1 עגבניה בינונית - 5.5 פ', 0.5 ח', 0.5 ש', 25 ק'
3 כמוסות שמן דגים - 0 פ', 0 ח', 3 ש', 30 ק'
כף חומץ תפוחים טבעי
131 חלבונים
578 פחמימות
51 שומנים
סה"כ - 3300-3400 קלוריות
הצעות, הערות, הארות, שטרות, בחורות... פנקו אותי ✌️
