כולל ערכיםתזונתיים, הייתי רוצה חוות דעת מכם השקעתי
גיל 23
גובה 1.71
בעבודה רוב הזמן על הרגליים לא פיזי..
מתאמן כחודש עדיין בתוכנית בסיס ולאחר - מסה
לוקח פעם ביום כף גיינר ( חצי מנה ) דיימיטיז להשלמת הערכים.
תפריט:
קלוריות: 2652
בוקר:
קערת דגנים מלאים עם חלב
1 מעדן יוגורט 1 וחצי אחוז.
ביניים:
קופסת קוטג 3 אחוז
1 מלפפון
2 פרוסות לחם קל
2 תמרים
צהריים:
250 גרם חזה עוף
2 כוסות אורז
+קערה קטנה של ירקות
2 כפות גדולות של טחינה
ארוחה שלישית:
כף של גיינר דיימטיז עם מיים סופר מאס ( חצי מנה)
+חטיף אנרגיה
2 תמרים
ארוחת ערב:
2 ביצים
קערת שיבולת שועל
1 וחצי כוס חלב
חלבונים: 168
פחמימות: 344
שומן: 67
סיבים תזונתיים: 19
גיל 23
גובה 1.71
בעבודה רוב הזמן על הרגליים לא פיזי..
מתאמן כחודש עדיין בתוכנית בסיס ולאחר - מסה
לוקח פעם ביום כף גיינר ( חצי מנה ) דיימיטיז להשלמת הערכים.
תפריט:
קלוריות: 2652
בוקר:
קערת דגנים מלאים עם חלב
1 מעדן יוגורט 1 וחצי אחוז.
ביניים:
קופסת קוטג 3 אחוז
1 מלפפון
2 פרוסות לחם קל
2 תמרים
צהריים:
250 גרם חזה עוף
2 כוסות אורז
+קערה קטנה של ירקות
2 כפות גדולות של טחינה
ארוחה שלישית:
כף של גיינר דיימטיז עם מיים סופר מאס ( חצי מנה)
+חטיף אנרגיה
2 תמרים
ארוחת ערב:
2 ביצים
קערת שיבולת שועל
1 וחצי כוס חלב
חלבונים: 168
פחמימות: 344
שומן: 67
סיבים תזונתיים: 19
