סרטון טכניקה בסקוואט

[yoanshimoni]

התחלתי SS לפני שבועיים בערך אבל אני עדיין לא בטוח בתרגיל ועוד לא רץ עם המשקלים כי אני בכלל לא בטוח בטכניקה שלי ומרגיש איתה עדיין לא שלם לגמרי ויש לי כאבי גב שמלבים אותי כך שאני לא רוצה להחמיר אותם בגלל טכניקה לקויה. דרך אגב הייתי בסמינר כח של אביב ואופק והיה באמת אדיר תרם לי המון, הייתי שמח לביקורת מכם.
סרטון 1:


סרטון 2:


בסרטון ה-2 הזווית לא כל כך טובה, תודה מראש.

 

[Doron M]

התחלתי SS לפני שבועיים בערך אבל אני עדיין לא בטוח בתרגיל ועוד לא רץ עם המשקלים כי אני בכלל לא בטוח בטכניקה שלי ומרגיש איתה עדיין לא בטוח לגמרי ויש לי כאבי גב שמלבים אותי כך שאני לא רוצה להחמיר אותם בגלל טכניקה לקויה. דרך אגב הייתי בסמינר כח של אביב ואופק והיה באמת אדיר תרם לי המון, הייתי שמח לביקורת מכם.
סרטון 1:


סרטון 2:


בסרטון ה-2 הזווית לא כל כך טובה, תודה מראש.

אוקיי, כמה דברים:
ראשית, אכן שמים לב שאתה לא בטוח בעצמך, כפי שכתבת.

לגופו של ענין, הדבר הראשון שצד את עיניי הן סדר המפרקים שעובדים בתרגיל. שים לב שהתנועה שלך, בכל החזרות, נראית גלית.
נראה בבירור שהמפרק הראשון שאתה מתחיל לסגור, הוא הברך, כאשר מה שצריל להיות הוא, שכל התנועה מתחיחה ממפרק האגן - לאחור ולמטה. רק לאחר מכן הברך אמורה להתחיל להיסגר.

 

[yoanshimoni]

אם אני מבין נכון אתה מתכוון שהברך ננעלת עוד לפני שהאגן סיים את התנועה שלו בעלייה?

 

[Doron M]

אם אני מבין נכון אתה מתכוון שהברך ננעלת עוד לפני שהאגן סיים את התנועה שלו בעלייה?

הפוך.
הברך מתחילה להסגר לפני האגן, בירידה

 

[yoanshimoni]

הפוך.
הברך מתחילה להסגר לפני האגן, בירידה

האמת שאני לא מבין לגמרי מה אתה מתכוון, מה הכוונה מתחילה להיסגר? הרי בירידה הברך נשלחת קדימה והאגן אחורה לא?

 

[Doron M]

האמת שאני לא מבין לגמרי מה אתה מתכוון, מה הכוונה מתחילה להיסגר? הרי בירידה הברך נשלחת קדימה והאגן אחורה לא?

כן ולא.
השאלה היא מהיכן מתחילה התנועה והתשובה היא שהיא צריכה להתחיל במפרק האגן - שאמור להשלח לאחור ולמטה. רק לאחר מכן, הברך מתחילה להסגר.

לך ושב על כסא בסלאו מושן ושים לב מה קורה לאגן ולברך.

 

[yoanshimoni]

כן ולא.
השאלה היא מהיכן מתחילה התנועה והתשובה היא שהיא צריכה להתחיל במפרק האגן - שאמור להשלח לאחור ולמטה. רק לאחר מכן, הברך מתחילה להסגר.

לך ושב על כסא בסלאו מושן ושים לב מה קורה לאגן ולברך.

אבל כשאני עושה את התנועה עם האגן לגמרי בהגזמה אני מרגיש כאילו אני אפול אחורה, זה אומר שצריך להקטין את השיפוע בגב כדי לאזן?

 

[Doron M]

אף אחד לא אמר בהגזמה.
זה אומר שתיכנס ליוטיוב וץחפש mark rippetoe sqaut

 

[yoanshimoni]

אף אחד לא אמר בהגזמה.
זה אומר שתיכנס ליוטיוב וץחפש mark rippetoe sqaut

האמת שאת הסרט ראיתי כמה פעמים וגם את הספר קראתי, את מה שרצוי אני בערך מבין אבל לא תמיד יודע להרגיש מה אני עושה בדיוק בתרגיל, בכל מקרה אני אנסה ליישם תודה.

 

[Rasmalo]

קודם כל, זה לא רע.
אתה צריך להשחרר את הברכיים האגן יחד.לא להגיע למצב שהשוקיים שלך הולכות אחורה לפני שאתה משחרר את הברך.

 

[yoanshimoni]

קודם כל, זה לא רע.
אתה צריך להשחרר את הברכיים האגן יחד.לא להגיע למצב שהשוקיים שלך הולכות אחורה לפני שאתה משחרר את הברך.

אה הבנתי, אז לשלוח את הברכיים קצת קדימה בתחילת הירידה יחד עם תנועה של האגן אחורה ולמטה?

 

[Rasmalo]

אה הבנתי, אז לשלוח את הברכיים קצת קדימה בתחילת הירידה יחד עם תנועה של האגן אחורה ולמטה?

אני מוציא לצדדים, הן הולכות קדימה מעצמן.

 

[Doron M]

אני מוציא לצדדים, הן הולכות קדימה מעצמן.

לא ממש נכון.
יש הבדל בין LB ל-HB, כאשר באחרון, בהיותו קרוב יותר לסקוואט קדמי, אכן הברכיים זזות בו קדימה יותר. אולם ב-LB הברכיים כמעט ולא זזות קדימה (אכן, בשני המקרים, הן זזות לצדדים, במקביל לכפות הרגליים). אולי רק בסוף התנועה, כאשר קרובים לתחתית ניתן לראות תזוזה של הברכיים קדימה.

@Tom
@MikeRozner

 

[Rasmalo]

לא ממש נכון.
יש הבדל בין LB ל-HB, כאשר באחרון, בהיותו קרוב יותר לסקוואט קדמי, אכן הברכיים זזות בו קדימה יותר. אולם ב-LB הברכיים כמעט ולא זזות קדימה (אכן, בשני המקרים, הן זזות לצדדים, במקביל לכפות הרגליים). אולי רק בסוף התנועה, כאשר קרובים לתחתית ניתן לראות תזוזה של הברכיים קדימה.

@Tom
@MikeRozner

צ"ל הפוך. בתחילת התנועה ברכיים יוצאות, ושאר התנועה במותן.
ברך שהולכת קדימה בתחתית זה שימוש במבנה הברך כדי לקפוץ, ועומס לא נחוץ בעיני.

 

[yoanshimoni]

אני חייב להגיד שקצת התבלבלתי..

 

[Doron M]

אני חייב להגיד שקצת התבלבלתי..

פשוט נסה לישם את מה שריפטו מנסה ללמד. קח איתך חבר או מאמן שמומחה בתחום, על-מנת שתוכל לקבל פידבק בזמן אמת.

 

[yoanshimoni]

מאמן שמומחה בתחום זה הרבה כסף וכבר הייתי ב3 אימונים עם מישהו ובסמינר, הטכניקה כל כך גרועה שאי אפשר להמשיך ולהשתפר עם הזמן לבד?

 

[Rasmalo]

מאמן שמומחה בתחום זה הרבה כסף וכבר הייתי ב3 אימונים עם מישהו ובסמינר, הטכניקה כל כך גרועה שאי אפשר להמשיך ולהשתפר עם הזמן לבד?

היא בכלל לא גרועה. תמשיך להעלות סרטונים וכל פעם תן דגש למה שמעירים לך.

סע.

 

[yoanshimoni]

היא בכלל לא גרועה. תמשיך להעלות סרטונים וכל פעם תן דגש למה שמעירים לך.

סע.

סבבה אחי תודה, ואפשר לדעתך להעלות משקלים ולרוץ עם זה או לדעתך להמשיך לעבוד במשקל נמוך כי כרגע אני עושה משקל שיחסית קל לי ויכול להתקדם יותר. בגדול הפחד העיקרי שלי בתרגיל הוא החמרה של כאבי גב תחתון שקיימים אצלי בלי קשר.

 

[Rasmalo]

סבבה אחי תודה, ואפשר לדעתך להעלות משקלים ולרוץ עם זה או לדעתך להמשיך לעבוד במשקל נמוך כי כרגע אני עושה משקל שיחסית קל לי ויכול להתקדם יותר. בגדול הפחד העיקרי שלי בתרגיל הוא החמרה של כאבי גב תחתון שקיימים אצלי בלי קשר.

אתה עושה SS? תעבוד לפי התוכנית.
אם כבר כואב לך ואתה עובד בטכניקה טובה, אז להוסיף משקל לא יביא לעוד כאב. מצד שני, אולי זה יכול לעזור לך ולהפחית בכאבים (מתייחס יותר לדדליפט, שלגב שלי עושה פלאים).