ייעוץ מה נכון ? אחת ולתמיד

[Tomergmarco]

קיבלתי תוכנית אימונים ממאמן כושר בהולמס פלייס:
A
לחיצת כתף בעמידה(מוט) 3x8
לחיצת כתף צר 3x8
פשיטת מרפק 3x8
מקבילית חופשי 3x8
פרפר כבל כרוס בשכיבה 5x8
בנצ׳ פרס 5x8
לחיצה עליון(משקולות חופשי)5x8
B
כפיפת מרפק בעמידה 3x8 (w
מתח הפוך צר 3x8
משיכה פולי עליון 3x8
חתירה משקולות חופשי 3x8
פולאובר חופשי 3x8
סקוואט 3x15
כפיפות ברך בשכיבה 3x15
הוא טוען שהתכנון שלו הוא קודם להתיש את השרירים הקטנים ואז את הגדולים!!! ( מגיע לבנצ׳ פרס בסוף האימון מותש ובקושי מצליח לדחוק 30 קילו)אני לעומת זאת שיניתי אותה בדיוק להיפך זאת אומרת התחלתי בשריר גדול (חזה למשל) ואז עברתי לקטנים!!! הוא טוען שהשינוי מוטעה ואין אפקטיביות בלהתחיל להפציץ משקלים בתחילת האימון בבנצ׳ פרס.
אבקש חוות דעת מקצועית מי צודק???

 

[Daniel Barack]

קרא מאמרים על אימונים בפורטל.

נ.ב תגרוס את התוכנית וזרוק לפח

 

[Tomergmarco]

אשמח לתגובות מייעצות מקצועיות תחסכו את ה״זרוק ת׳תוכנית לפח״ התוכנית ניתנה לי ע״י מאמן מקצועי אם יש הערות בונות אשמח לשמוע ...

 

[shahar18]

קיבלתי תוכנית אימונים ממאמן כושר בהולמס פלייס:
A
לחיצת כתף בעמידה(מוט) 3x8
לחיצת כתף צר 3x8
פשיטת מרפק 3x8
מקבילית חופשי 3x8
פרפר כבל כרוס בשכיבה 5x8
בנצ׳ פרס 5x8
לחיצה עליון(משקולות חופשי)5x8
B
כפיפת מרפק בעמידה 3x8 (w
מתח הפוך צר 3x8
משיכה פולי עליון 3x8
חתירה משקולות חופשי 3x8
פולאובר חופשי 3x8
סקוואט 3x15
כפיפות ברך בשכיבה 3x15
הוא טוען שהתכנון שלו הוא קודם להתיש את השרירים הקטנים ואז את הגדולים!!! ( מגיע לבנצ׳ פרס בסוף האימון מותש ובקושי מצליח לדחוק 30 קילו)אני לעומת זאת שיניתי אותה בדיוק להיפך זאת אומרת התחלתי בשריר גדול (חזה למשל) ואז עברתי לקטנים!!! הוא טוען שהשינוי מוטעה ואין אפקטיביות בלהתחיל להפציץ משקלים בתחילת האימון בבנצ׳ פרס.
אבקש חוות דעת מקצועית מי צודק???

אתה צודק והוא טועה.
תפקידם של השרירים הקטנים הוא לסייע להתקדמות של התרגילים המורכבים (בנץ' למשל), ככה שלהתיש את השרירים הקטנים בתחילת האימון זה טימטום מוחלט

 

[NoseBleed]

מהתוכנית הזות
מה שתקבל זה
כתף יד אחורית וחזה מאחור
וגב רגלים ויד קידמית לא בפרופורציה לשאר הגוף

 

[moo]

צריך לעבוד בתרגילי בסיס עם נפח לא גבוה ובעצימות גבוה

אתה יכול לקרוא בפורטל קילוגרם וגם בפוטס שלי המדריך למתחיל

 

[rud]

אשמח לתגובות מייעצות מקצועיות תחסכו את ה״זרוק ת׳תוכנית לפח״ התוכנית ניתנה לי ע״י מאמן מקצועי אם יש הערות בונות אשמח לשמוע ...

אתה בעצמך לא מקשיב למאמן, אז מי אתה שתבקש תגובות מייעצות ומקצועיות אם אתה בעצמך לא מקשיב לאנשים פה.
תקרא בקילוגרם.

 

[Tomergmarco]

אתה בעצמך לא מקשיב למאמן, אז מי אתה שתבקש תגובות מייעצות ומקצועיות אם אתה בעצמך לא מקשיב לאנשים פה.
תקרא בקילוגרם.

לא הבנתי את התגובה שלך בסוף על דיון אני מודה לכולם על העזרה והייעוץ אבל לכתוב 4 שורות של זרוק תתוכנית לפח זה בהחלט לא מקצועי !!!!!! אז תשתה מים קרים ותרגע !!!!!

צריך לעבוד בתרגילי בסיס עם נפח לא גבוה ובעצימות גבוה

אתה יכול לקרוא בפורטל קילוגרם וגם בפוטס שלי המדריך למתחיל

מאמר מאלף!!! תודה

 

[Rhino]

לא הבנתי את התגובה שלך בסוף על דיון אני מודה לכולם על העזרה והייעוץ אבל לכתוב 4 שורות של זרוק תתוכנית לפח זה בהחלט לא מקצועי !!!!!! אז תשתה מים קרים ותרגע !!!!!
מאמר מאלף!!! תודה

למה אתה צועק?

 

[Tomergmarco]

למה אתה צועק?

לא צועק לא אוהב התלהמות לא לעניין כולה שאלתי שאלה עניינית לגבי הסדר הנכון באימון

 

[rud]

לא הבנתי את התגובה שלך בסוף על דיון אני מודה לכולם על העזרה והייעוץ אבל לכתוב 4 שורות של זרוק תתוכנית לפח זה בהחלט לא מקצועי !!!!!! אז תשתה מים קרים ותרגע !!!!!

אני צריך להרגע? במקום להיות אטום ונפוח מפה לעד הודעה חדשה תלמד להקשיב.
אתה מוזמן לקבל תגובות מקצועניות מהמאמן המקצועי שלך, בהצלחה 🤣

 

[Tomergmarco]

אני צריך להרגע? במקום להיות אטום ונפוח מפה לעד הודעה חדשה תלמד להקשיב.
אתה מוזמן לקבל תגובות מקצועניות מהמאמן המקצועי שלך, בהצלחה 🤣

אתה מתכוון תגובות מקצועיות לא מקצועניות.
קיבלתי תודה ! ;-)

 

[1111111111]

אני כמעט לא עובד על שרירים קטנים
רק תרגילים מורכבים (סקווט דד ליפט בנץ פרס מתח וכו)
פעם בשבוע בערך אני עובד על הקטנים

 

[DDT]

שרירים גדולים (תרגילים מורכבים) קודם ורק אז שרירים קטנים, דוגמא
בנץ 5×3
פמפומי חזה ויד אחורית למיניהם.