נק' מוניטין:
11,301
אני חושב שכדאי להתחיל בלי מדרס אם יש לך נעל הרמה נורמלית(יש לך אדידס לא?), בנוסף לסגור את הסקוץ' הצדדי כמה שיותר חזק כי זה החלק בנעל שממש מספק לקשת של כף הרגל תמיכה(וזהו הבעיה אצל אנשים עם פלטפוס, חוסר בתמיכה הזאת)
דדליפט עם גרביים הוא אפשרי כל עוד אין כאב וכמובן שצריך לשנות קצת את העמידה כמו שאמרתי לך בסמינר(רגליים בזווית פחות פתוחה ממתאמן רגיל ולפתוח ברכיים, כי יש נטיה לברך לקרוס בבעלי פלטפוס/אי אפשר לסובב רגליים החוצה ולשמור על ברך בצדדים כשכל כף הרגל על הרצפה), המלצה שלי תהיה להשתמש בנעלי הרמה בכל ההרמות בגלל התמיכה לקשת, כי קשה להשתמש בנעל שטוחה או גרביים בטווח הרחוק בלי כאבים.
אם אתה ממש רוצה לשפר את העמידה לדדלפיט הייתי לוקח סרט של ספורטאים, כמו זה שמתאגרפים קושרים על הידיים וקושר אותו בצורה הדוקה יחסית על הקשת של כף הרגל באימוני דדליפט, לאימוני סקוואט הנעל(כשהיא סגורה חזק) אמורה להספיק
אם יש כאבים או אי יכולת להחזיק ברכיים בצדדים בגלל הפלטפוס ולא בגלל טעות טכנית שעברנו עליה בסמינר, כדאי לעבוד עם מדרסים
דדליפט עם גרביים הוא אפשרי כל עוד אין כאב וכמובן שצריך לשנות קצת את העמידה כמו שאמרתי לך בסמינר(רגליים בזווית פחות פתוחה ממתאמן רגיל ולפתוח ברכיים, כי יש נטיה לברך לקרוס בבעלי פלטפוס/אי אפשר לסובב רגליים החוצה ולשמור על ברך בצדדים כשכל כף הרגל על הרצפה), המלצה שלי תהיה להשתמש בנעלי הרמה בכל ההרמות בגלל התמיכה לקשת, כי קשה להשתמש בנעל שטוחה או גרביים בטווח הרחוק בלי כאבים.
אם אתה ממש רוצה לשפר את העמידה לדדלפיט הייתי לוקח סרט של ספורטאים, כמו זה שמתאגרפים קושרים על הידיים וקושר אותו בצורה הדוקה יחסית על הקשת של כף הרגל באימוני דדליפט, לאימוני סקוואט הנעל(כשהיא סגורה חזק) אמורה להספיק
אם יש כאבים או אי יכולת להחזיק ברכיים בצדדים בגלל הפלטפוס ולא בגלל טעות טכנית שעברנו עליה בסמינר, כדאי לעבוד עם מדרסים
נק' מוניטין:
11,056
- פותח/ת השרשור
- #3
יש לי אדידס. אני סובל מכאבי ברכיים כבר הרבה זמן, הלכתי לפיזיותרפיסט עם שם, הוא אמר שיש לי פלטפוס קשה, ושהכאבי ברכיים נובעים מקריסה של כף הרגל אם אני לא טועה. אז אתה אומר כן לעבוד עם מדרסים?
לגבי הדדליפט, אפשר לשים את המדרסים בנעל השטוחה?
נק' מוניטין:
11,301
נשמע הגיוני, סיבה נוספת להקפיד על ברכיים החוצה בסקוואט.
כבר בסמינר שאלתי אם יש לך פלטפוס ישר כשתרגלנו, לדעתי כדאי שלא תשתמש בנעל שטוחה אלא באדידס גם בדדליפט, זה יוריד אולי קצת משקל מהמוט אבל ישמור על הבריאות בגלל התמיכה בקשת.
תנסה להתאמן שבוע עם המדרס ותדווח איך הלך.
נק' מוניטין:
11,056
- פותח/ת השרשור
- #5
סבבה, אני אפילו עוד לא עשיתי מדרסים כי רק לא מזמן אמרו לי שיש לי פלטפוס, אני כנראה עושה השבוע או שבוע הבא, אני אתאמן ואדווח. תודה רבה על העזרה.
נק' מוניטין:
9,487
- ACT חיפה
סליחה שאני נדחף פה..
אז יש מצב שהסיבה שלי לקריסה קטנה של הברכיים בסקוואט זה בגלל הפלטפוס שלי? (קל-בינוני)
ובקשר לעמידה בדדליפט
מה הכוונה ברגליים עם זווית פחות פתוחה? שהכפות רגליים פונות קדימה?
נק' מוניטין:
11,301
אני לא אורטופד(פשוט כי יצא לי לאמן לא מעט עם פלטפוס ואני יודע מה הבעיות הנפוצות)
הייתי פונה לאורטופד כדי לשאול אותו מה לעשות במקרה שלך כמו שריינו שאל, מניח שתמיד כדאי להתחיל עם נעלי הרמת משקולות ואם צריך להוסיף מדרס, מה שבטוח בעייתי זה לעשות סקוואט/דדליפט בלי תמיכה לקשת(נניח להתאמן בגרביים או באולסטאר)- וזה נכון ככל שהפלטפוס יותר חריף
תקלה, לא צריך להיות רופא כדי לראות בבירור שיש לך פלטפוס ובעיית יציבה(קלה) בגלל זה
אולי עוד לא יצא לך להיות אצל אורטופד פשוט
נק' מוניטין:
16,791
אלת תסתמך יותר מדי על הפזיוטרפיסט. לקבוע שהכאב נובע ממשהוא מראה שיש סיכוי שהאדם הזה לא מבין יותר מדי. קראתי על הרבה פזיוטרפיסטים מומחים שאו: לא משתפים את המטופל שלהם בהבחנות, הממצאים והתאוריות, או: לא מסיקים מסקנות חד משמעיות. למה? כי דיאגנוזה זה דבר קשה מדי והמון בעיות נוצרות בגלל דברים שאולי אפילו אנחנו לא יכולים לדמיין לפעמים. שמעת פעם על כאב פנטום? אם לא כדי לך לברר על זה, בלי קשר לבעיה שלך. זהוא כאב שאי אפשר להסביר אותו. אז מה זה אומר על הדיאגנוזות של היום אם ישנם כאבים שעדיין לא מצליחים להבין?
יש לי פלטפוס קשה גם (אני לא יכול לעמוד יותר מכמה דקות בלי שיכאב לי) ואני סובל משין ספלינטס חוזרים כשאני רץ. יש לי מספר סוגים שונים של מדרסים, אבל אני עדיין חווה כאבים קלים. מה כן? לא היה לי שום כאב בברכיים, שום דבר. לכן קביעה חד משמעית שפלטפוס = כאבים בברכיים הינה טענה לגיטימית. - תנסה להבין את זה בצורה אחרת מלבד "אם אני לא חוויתי אז זה אומר שלא"
משהוא נוסף שהייתי רוצה להוסיף (דה), ישנם הרבה ספקולציות שמדרסים אינם הדרך הנכונה להתייחס לפלטפוס, אלא לחזק את שרירי הכף רגך. תמיכה לפלטפוס מונע מהרבה שרירים לפעול עקב התמיכה, מה שרק יחמיר את המצב בסופו של דבר. ישנם תרגילים רבים לחיזוק כף הרגל, ושמעתי הרבה סיפורים "משני חיים" על דדליפט יחף לאנשים עם פלטפוס קשה.
כמו כן, האם אתה רואה קריסה ברורה של הברכיים? אתה יכול 1: להמשיך לדחוץ החוצה את הברכיים 2: לעמוד רחב יותר 3: לבצע תרגיל עזר לחיזוק מרחיקי הירך (knee knocks squat)
בהצלחה...
יש לי פלטפוס קשה גם (אני לא יכול לעמוד יותר מכמה דקות בלי שיכאב לי) ואני סובל משין ספלינטס חוזרים כשאני רץ. יש לי מספר סוגים שונים של מדרסים, אבל אני עדיין חווה כאבים קלים. מה כן? לא היה לי שום כאב בברכיים, שום דבר. לכן קביעה חד משמעית שפלטפוס = כאבים בברכיים הינה טענה לגיטימית. - תנסה להבין את זה בצורה אחרת מלבד "אם אני לא חוויתי אז זה אומר שלא"
משהוא נוסף שהייתי רוצה להוסיף (דה), ישנם הרבה ספקולציות שמדרסים אינם הדרך הנכונה להתייחס לפלטפוס, אלא לחזק את שרירי הכף רגך. תמיכה לפלטפוס מונע מהרבה שרירים לפעול עקב התמיכה, מה שרק יחמיר את המצב בסופו של דבר. ישנם תרגילים רבים לחיזוק כף הרגל, ושמעתי הרבה סיפורים "משני חיים" על דדליפט יחף לאנשים עם פלטפוס קשה.
כמו כן, האם אתה רואה קריסה ברורה של הברכיים? אתה יכול 1: להמשיך לדחוץ החוצה את הברכיים 2: לעמוד רחב יותר 3: לבצע תרגיל עזר לחיזוק מרחיקי הירך (knee knocks squat)
בהצלחה...
נק' מוניטין:
9,487
- ACT חיפה
אחד הסיבות שהפלטפוס שלי כבר פחות רציני מלפני 4 שנים זה בגלל שהתאמנתי בטקוואנדו
מה שדרש ממני להפעיל הרבה לחץ על הכפות רגליים ולחזק את השרירים באיזור
ועכשיו יש לי קשת נחמדה במקום קו ישר כמו פעם
נק' מוניטין:
16,791
האמת? אני לא חושב שיש קשר או קשר ישיר יותר מדי בין פלטפוס לקריסת ברכיים. הייתי עושה סקוואט עם נעל אולסטאר שטוחה ממש לא טובה והייתה קריסה ברורה ורצינית של הכף רגל פנימה, משהוא שלא התייחסתי לזה כל כך. אבל הברכיים לא קרסו בכלל.
נק' מוניטין:
11,301
תסתכל על חלוקת המשקל בכף רגל אצל מישהו עם פלטפוס לעומת מישהו ללא ותבין כמה שקריסה היא שכיחה יותר אצל כאלה עם מאשר בלי(כי אין להם תמיכה לקשת/אין קשת)
אם הקריסה לא קורית בברך היא יכולה לקרות גם בקרסול וזה לא פחות גרוע
צריך נעל מתאימה ולדחוף ברכיים הצידה הרבה יותר ממתאמן רגיל בקיצור
אם הקריסה לא קורית בברך היא יכולה לקרות גם בקרסול וזה לא פחות גרוע
צריך נעל מתאימה ולדחוף ברכיים הצידה הרבה יותר ממתאמן רגיל בקיצור
