תוכנית מחפשת המלצה לתכנית

[almaOX]

היי,
אני מתאמנת כמה חודשים (בת 23 משקל גוף 55) הגעתי למשקלים שתכף אכתוב מטה.
אני כרגע לא עוקבת אחרי תכנית ספציפית אלא די זורמת עם מה שבא לי...

סקוואט- 70 ק"ג
דדליפט- 80 ק"ג
בנץ'- 40 ק"ג (אני מרגישה שאני יכולה יותר אבל מפחדת לנסות בלי ספוטר)

נראה לי שתכנית מסודרת תעזור לי להתקדם...ובא לי להתקדם:)
הצעות?

 

[obzion]

Starting Strength או הלינארית של ביל סטאר.
הייתי ממליץ גם להעלות סרטונים של ההרמות לבדיקת טכניקה. בהצלחה!

 

[moo]

כמו שאופק רשם לך כדאי מאוד להעלות סרטונים לבדיקת טכניקה (את יכולה לצלם כך שלא מזהים אותך אם את מתביישת)

אם אכן הטכניקה טובה והסקוואטים עמוקים הייתי ממליץ על ליניארית, SS יהיה לך קשה להתקדם במשקלים כאלה כבר

 

[tonyy]

אחלה משקלים לבחורה מתחילה, אני גם חושב שכדי לך להמשיך עם תכנית מורכבים