אחר חייב עזרה ויעוץ כנסו..

[nuxeho]

שלום חברים ,
אני מתאמן אבל לא באופן סדיר והחלטתי שאני רוצה להשקיע ולהתאמן בצורה מסודרת ..
אני רוצה לעבוד בעיקר על עיצוב של השרירים וניפוח ( היפרטרופיה ) וכמובן להוריד גם אחוזי שומן..
אני בן 21 גובה כ-1.68 ושוקל 68 קילו..
אשמח לתוכנית אימונים מסודרת ותפריט אוכל אם זה אפשרי..
תודה רבה

 

[oz25]

ערבבת פה 2 דברים שונים.

או שאתה מחליט שאתה רוצה לגדול במסת השריר או שאתה מחליט להוריד ב-% השומן שלך.

אי אפשר לעשות את 2 התהליכים ביחד.

קודם כל תחליט מה אתה רוצה? לפי הנתונים שלך הייתי מציע על מסה ולאחר מכן חיטוב.

בנוגע למידע יש לך מספיק מאמרים בפורום - תתחיל לקרוא.

 

[nuxeho]

מעדיף לעבוד על מסה,
מישהו יכול לעזור?