A
חזה
בנץ פרס 4-8
פרפר בכבלים 3-8
חזה עליון עם דאמבלים 3-10
כתפיים
לחיצת מוט בישיבה 90 מעלות 3-8
הרחקת כתפיים לצדדים 3-10
יד אחורית
לחיצה צרפתית עם מוט W
3-10
בנץ פרס בלחיצה צרה (מה דעתך על זה) ד
3-8
B
גב
בנט אובר - 4-8
פולי עליון 3-10
חתירה במכונה 3-10
יד קידמית
פריצר במוט W 3-10
דאמבל יד יד כפיפת מרפק 3-10
רגליים
סקוואט 4-8
כפיפת ברכיים במכונה 3-10
המכונה של האמסטרינג לא זוכר בדיוק את השם 3-10
מתכוון לעשות מדי פעם ארובי בימים ללא אימון - לא קשים מדי על 10 קמש חצי שעה
AB*AB**
מה דעתכם על כמות הסטיים?התרגילים? החזרות?
מבחינת חלוקה האם ניתן לשים את הכתפיים בתוכנית Bואת קידמית בA
תודה
חזה
בנץ פרס 4-8
פרפר בכבלים 3-8
חזה עליון עם דאמבלים 3-10
כתפיים
לחיצת מוט בישיבה 90 מעלות 3-8
הרחקת כתפיים לצדדים 3-10
יד אחורית
לחיצה צרפתית עם מוט W
3-10
בנץ פרס בלחיצה צרה (מה דעתך על זה) ד
3-8
B
גב
בנט אובר - 4-8
פולי עליון 3-10
חתירה במכונה 3-10
יד קידמית
פריצר במוט W 3-10
דאמבל יד יד כפיפת מרפק 3-10
רגליים
סקוואט 4-8
כפיפת ברכיים במכונה 3-10
המכונה של האמסטרינג לא זוכר בדיוק את השם 3-10
מתכוון לעשות מדי פעם ארובי בימים ללא אימון - לא קשים מדי על 10 קמש חצי שעה
AB*AB**
מה דעתכם על כמות הסטיים?התרגילים? החזרות?
מבחינת חלוקה האם ניתן לשים את הכתפיים בתוכנית Bואת קידמית בA
תודה
