ייעוץ עזרה בבקשה

[ירדן נעים]

אני חייב שתגידו לי עם התפריט הזה טוב למסה נקייה משקל 68 גובה 175 גיל 16
תפריט:
ארוחת בוקר:
2 פרוסות לחם מלא+חצי קופסת גבינה 3%+2 אגוזי מלך+מלפפון וחסה
ארוחת 10:
2 פרוסות לחם מלא+כף טחינה+4 פסטרמה דלת שומן 1%+ירק לבחירה
ארוחת 1:
2 פרוסות לחם מלא+ביצה רק חלבון+טונה במים חצי קופסה+ירק לבחירה
ארוחת צהריים:
150 גרם חזה עוף+8-10 כפות בורגול/עדשים/אורז מלא+כף שמן זית+סלט ירקות
ארוחת 7:
תפוח ירוק קטן+חצי בננה+2 אגוזי מלך
ארוחת ערב:
פרוסת לחם 1 +כף טחינה+חצי קופסת טונה במים+ביצה קשה++סלט ירוק+כף אבוקדו
סה''כ קלוריות:1861
חלבון:145.6
פחמימות:171.4
שומן:65
טוב התפריט?

 

[yogevnn]

במילה אחת, לא

לפי הנתונים האלה:

משקל 68 גובה 175 גיל 16

ה - RMR שלך הוא באזור ה2000 קלוריות, וזה בלי שדיברנו על אימונים, אז איזה אימונים אתה עושה?
ולפי מה שכתבת, אתה מתכנן לאכול 1800 קלוריות..מה שאומר שגם אם לא תעשה אימונים בכלל אתה בגרעון קלורי של 200 קלוריות..לגדול ככה לא תצליח, להפך.

תקרא:
http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/