ייעוץ אימוני משקולות ואירובי בחיטוב

[אבי11]

שלום לכולם!
התחלתי חיטוב בראשון שמתבסס על 1900 קל',200 גרם פחמימה,150 גרם חלבון ו50 גרם שומן.
משקל 75 וגובה פחות או יותר 167~168.
אני אחרי מסה של 5 חודשים (נקייה ולקראת הסוף מלוכלכת).
התוכנית אימונים שלי היא FBW ורציתי לשאול האם הגוף יחזיק מעמד ביום אירובי ויום משקולות ככה כל שבוע ?
חשבתי לעשות את הריצה אחרי האימון אבל האימון קשה מאוד ומעייף, האימון הראשון לקח לי משהו כמו שעה שאחריה הייתי סחוט..
מה לעשות ?
תודה !

 

[hanan]

אני העדפתי לסדר את האימונים ככה:
ראשון בוקר כוח
שני ערב אירובי
שלישי בוקר כוח
רביעי מנוחה
חמישי בוקר כוח, חמישי ערב אירובי
שישי מנוחה
שבת אירובי
מבחינתי זה עובד בסדר

 

[מרטין]

גם אני בתכנית חיטוב כבר 3 חודשים והאיזון שמצאתי הוא שבאימוני אמצע השבוע אחרי אימון משקולות (שלוקח לי שעה פלוס) אני עושה אימון אינטרוולים של 30 דק.
בסוף השבוע כשאני פחות עייפה, אחרי אימון משקולות אימון איני עושה אימון אירובי של שעה.
ויש לי עוד שני אימונים אירוביים של שעה במהלך השבוע.
כך אני מצליחה להגיע לסה"כ 5 ימי אימון בשבוע במקום 6.

 

[יהושע64]

בסוף השבוע כשאני פחות עייפה, אחרי אימון משקולות אימון איני עושה אימון אירובי של שעה.

לפעמים צריך להקפיד על קוצו של יו"ד...

 

[vadim_ft]

לפי דעתי תוריד קצת בפחמימה ותוסיף לשומן .
ואימונים אתה יכול להמשיך אם הפול באדי או ab ... אירובי ישר אחרי אימון משקולות או בבוקר על בטן ריקה .

 

[אבי11]

לפי דעתי תוריד קצת בפחמימה ותוסיף לשומן .
ואימונים אתה יכול להמשיך אם הפול באדי או ab ... אירובי ישר אחרי אימון משקולות או בבוקר על בטן ריקה .

אני לא מבין למה אומרים לי להוריד בפחמימה ?
דיברתי עם המאמן שלי לגבי זה והוא אמר שאני צריך את הקלוריות האלה ואת הפחמימות ולא לרדת מ1900 כי אני אאבד הרבה שריר, בנוסף יש ריצות אז צריך להתחשב בזה ..
מה אתה חושב ?
ולגבי הריצה אני חושב שהסתדרתי -אני עושה 2 אחרי אימון ואחד ביום של מנוחה מהאימון

 

[dolevm2]

להוריד פחמימות להוסיף חלבון
4-5 אימוני משקולות בשבוע שיגמרו ב30-45 דקות של אירובי בדופק 130-140
ובימים בלי משקולות 45-60 דקות אירובי באותו דופק+בטן.
הנה לך כל התורה על חיטוב מוצלח ב20 שניות.
8.5 קילו פחות בחודש וחצי- כנראה שזה עובד 😃)