נק' מוניטין:
59,934
המדריך למתחיל, איך אני יודע שתוכנית האימונים שלי טובה ? כתבה שלישית בסדרה
כתבה 3 מתוך 5
בחלק הראשון של המדריך למתחיל עסזקנו בעצימות, נפח ותדירות האימון. בחלק השני של המדריך עסקנו בעיקרון פיצוי ייסף וסיפורו של מילו מקרוטונה. במאמר הנוכחי אכתוב על התאוששות. מזה בעצם התאוששות ? ומה הדברים שאנו כמתאמנים צריכים לספק לגופינו כדי להתאושש מאימון לאימון.
בביצוע תוכנית אימון אנו כופים על גופינו עומס שהוא לא רגיל אליו, לפי מה שלמדנו מעיקרון פיצוי ייסף. כתוצאה מהאימון נגרם נזק לרקמות שריר, גיד ועצם. נוצר עומס על מערכת העצבים המרכזית (בעבודה עם משקלים כבדים לטווחי חזרות נמוכים). אנו מאבדים נוזלים ומלחים. מאגרי האנרגיה שלנו מדלדלים, במיוחד מאגרי הגילקוגן (אותו מעגל אנרגיה שרשמתי עליו במאמרי "אירובי ומעגלי אנרגיה ומה אני מתעלף מדברים פשוטים"). התאוששות היא דבר רחב יותר מאשר הזמן שבין אימון אחד לשני. על מנת שנוכל להסתגל לעומס מהאימון הקודם יש מספר מרכיבים שאנו צריכים להקפיד עליהם והם מהווים את עמודי התווך להתאשוששות ייעילה.המרכיבים הם שינה, נוזלים וצריכה מספקת של חלבון, קלוריות, חומצות שומן חיוניות וויטמינים ומינראלים. גם תוכנית האימונים הטובה ביותר תכשל אם לא נקפיד על כל אחד ממרכיבי ההתאוששות הנ"ל. מחסור באחד מהם יגרום לירידה דרסטית בביצועים של הספורטאי.
המשך קריאה בלינק
http://rancohenpt.wordpress.com/2014/01/22/המדריך-למתחיל-איך-אני-יודע-שתוכנית-האי-3/
כתבה 3 מתוך 5
בחלק הראשון של המדריך למתחיל עסזקנו בעצימות, נפח ותדירות האימון. בחלק השני של המדריך עסקנו בעיקרון פיצוי ייסף וסיפורו של מילו מקרוטונה. במאמר הנוכחי אכתוב על התאוששות. מזה בעצם התאוששות ? ומה הדברים שאנו כמתאמנים צריכים לספק לגופינו כדי להתאושש מאימון לאימון.
בביצוע תוכנית אימון אנו כופים על גופינו עומס שהוא לא רגיל אליו, לפי מה שלמדנו מעיקרון פיצוי ייסף. כתוצאה מהאימון נגרם נזק לרקמות שריר, גיד ועצם. נוצר עומס על מערכת העצבים המרכזית (בעבודה עם משקלים כבדים לטווחי חזרות נמוכים). אנו מאבדים נוזלים ומלחים. מאגרי האנרגיה שלנו מדלדלים, במיוחד מאגרי הגילקוגן (אותו מעגל אנרגיה שרשמתי עליו במאמרי "אירובי ומעגלי אנרגיה ומה אני מתעלף מדברים פשוטים"). התאוששות היא דבר רחב יותר מאשר הזמן שבין אימון אחד לשני. על מנת שנוכל להסתגל לעומס מהאימון הקודם יש מספר מרכיבים שאנו צריכים להקפיד עליהם והם מהווים את עמודי התווך להתאשוששות ייעילה.המרכיבים הם שינה, נוזלים וצריכה מספקת של חלבון, קלוריות, חומצות שומן חיוניות וויטמינים ומינראלים. גם תוכנית האימונים הטובה ביותר תכשל אם לא נקפיד על כל אחד ממרכיבי ההתאוששות הנ"ל. מחסור באחד מהם יגרום לירידה דרסטית בביצועים של הספורטאי.
המשך קריאה בלינק
http://rancohenpt.wordpress.com/2014/01/22/המדריך-למתחיל-איך-אני-יודע-שתוכנית-האי-3/
