תמונה שינוי גב

[New]

תמונה1: לאחר אימונים שאני לא מבין מה אני עושה
תמונה2 : ניסיון חיטוב כושל שוב מלא טעויות
תמונה 3: לאחר שהבנתי מה אני עושה אבל זה לא עדכני כרגע זה נלקח לפני חודשיים.
אשמח לתגובות בונות ואם אפשר רוטינה לרוחב גבי
כמובן שעכשיו מתחיל מסה מחדש נקייה עד כמה שאפשר ולומד מטעויות של פעם:)

 

[dolevm2]

פול אובר 2*12-15
מתח/פולי עליון 4*6-8
פולי עליון צר 3*10
בנט אובר 4*6-8
פולי תחתון אחיזה רחבה להביא לכיוון החזה 3*10
דדליפט 4*6

בהצלחה להיכנס לחולצות ישנות 😃

 

[New]

חח איפה אני משלב את זה בAB שאני עושה בעיה רגע חחח

 

[dolevm2]

אתה יכול להוריד את הפולי אחיזה צרה ולא לנוח יותר מידי חוץ מהסטים של הדליפט והבנטאובר אל תשכח להוסיף טרפזים וכתף אחורית למראה מלא יותר בחלק העליון. (אימון כתפיים)

 

[New]

אוקי תודה 😃 נוסיף תרגיל לזה ולזה

 

[Choers]

אשמח לדעת מה עשית לא בסדר, למה החיטוב כשל ומה השתנה בין התמונות (חוץ מהגוף מן הסתם)

 

[New]

בעיקרון הכול יותר פונקציה של תזונה נכונה ברגע התחלתי לאכול נכון ובכמויות הנכונות לגוף שלי (עם הזמן אתה לומד להכיר את הגוף שלך יותר ויותר) התחלתי להרים משקל כבד יותר וע"י כך שהעליתי משקלי עבודה ואכלתי במקביל תזונה נכונה (פחמימות מורכבות - שומן איכותי - חלבון מלא) ככה גדלתי יותר.