אני בו 14 ואני מתאמן חצי שנה ואני רוצה להחליף את שיטת האימון ליותר מתקדמת עכשיו אני מתאמן ב ab בגיל שלי יש בעיה לעשות abc אני בסוף מסה עכשיו ואני רוצה לתת פוש אחרון של 4-5 קילו אני חושב שabc יעזור לי להיות יותר ממוקד באימונים אבל בגיל שלי זה בסדר ללכת 6 פעמים בשבוע או שעדיף תוכנית אחרת?
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
בגיל שלך תעשה fbw תלמד טכניקה מאוד טובה של סקוואט, בנץ, דדליפט, פרס , חתירות ותעשה גם מקבילים ומתח ותדאג למאזן קלורי חיובי כלשהו שתוכל להיות איתו במשך זמן ארוך בלי לחטב...
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
כן ברור....
אני חושב שהפיצולים הכי טובים בשבילך:
Fbw
Ab פלג גוף תחתון/עליון
תיקח תוכנית מהפורטל ותהיה על מאזן קלורי חיובי של 300 נגיד ועם הזמן יבואו התוצאות....
נק' מוניטין:
45
- TARGET
יוצא לך שעתיים כי אתה בטח מפציץ סטים. בFBW כל שריר יכול לקבל גג עד 4 סטים
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
ב-FBW לא עובדים על חזה תחתון ועליון, בכלל לא ברמה שלך. לא עובדים עם 200 תרגילים על הגב והרגליים- סקוואט דדליפט מתח וזהו בערך לגב ולרגליים.
אם אתה באמת רציני ומוכן להשקיע המון (7+ שעות שינה, לאכול טוב ולהתאמן חזק) הייתי ממליץ לך להתחיל SS (כאן) ולקרוא על תזונה כאן.
אם אתה לא באמת מוכן לתוכנית מטורפת כמו SS (תאמין לי שברגע שתגיע למשקלים יחסית גבוהים של 90-100 אתה כבר תבין כמה שזה קשה ותראה שאימון לוקח בקלות שעה ומעלה) אז תקח מכאן תוכנית FBW ואחרי זה AB.
- פותח/ת השרשור
- #9
אני כבר עכשיו משקיע באוכל קורא מאמרים וישן 7 שעות + אני פשוט
אני בסוף מסה לחכות לחיטוב ולהתחיל או כבג עכשיו?
אני כבר עכשיו משקיע מאוד באוכל אני ישן טוב 7+ ומנסה להוציא את כל מה שאפשר ממאמרים שאני קורא אני פשוט מנסה להתאים לי תוכנית טובה אני ינסה את ss תודה!
אני בסוף מסה לחכות לחיטוב ולהתחיל או כבג עכשיו?
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
אני עדיין חושב שתעשה Fbw
סקוואט
בנץ פעמיים בשבוע / פרס פעם בשבוע
מקבילים
מתח
ידיים
תהיה על מאזן קלורי חיובי קליל ותוך כמה חודשים תתחיל לראות תוצאות...
מניסיון בגילנו ss לא מתאימה כי אנחנו דופקים אותה זה למה היא מגיל 17 (לא זה לא עוצר גדילה...) .....
סקוואט
בנץ פעמיים בשבוע / פרס פעם בשבוע
מקבילים
מתח
ידיים
תהיה על מאזן קלורי חיובי קליל ותוך כמה חודשים תתחיל לראות תוצאות...
מניסיון בגילנו ss לא מתאימה כי אנחנו דופקים אותה זה למה היא מגיל 17 (לא זה לא עוצר גדילה...) .....
נק' מוניטין:
45
- TARGET
אתה גם לא צריך,תחשוב על זה שFBW אתה מבצע יום כן יום לא,לשריר יש כולה יום מנוחה אם תקרע אותו לא יהיה לו מספיק זמן להתאושש
אתה יכול לעשות תרגיל אחד לכל שריר או לחלק את זה לשני תרגילים שכל תרגיל שני סטים,ככה תוכל לתת לשריר כמה זוויות עבודה
למשל לחזה לתת שני סטים של לחיצה ושני סטים של פרפר
נק' מוניטין:
45
- TARGET
שמרת על תזונה נכונה?
