דיון איך התכנית הזאת AB מסה

[snir012]

איך התכנית הזאת למסה AB

A:

חזה:
לחיצת חזה במוט 4X8
לחיצת חזה עליון במשקולות\מוט 4X8
פרפר במשקולות\כבל 4X8
פרפר עליון במשולות\כבל 4X8

כתפיים:
לחיצת כתפיים במוט 4X8
הרחקת משקולות בעמידה 4X8
חתירה בעמידה לכתפיים\לחיצת כתפיים עם משקולות 4X8

יד אחורית:
מקבילים\מכונה שמדמה מקבילים 4X8
פשיטת זרועות בכבל 4X8
לחיצת חזה צמודה 4X8

B:

גב:
מתח\מתח בגרביטון עד כשל 4 סטים
חתירה במוט 4X8
חתירה במשקולות יד יד 4X8
פולי עליון רחב מאחורי הראש\צר\ פול אובר 4X8

רגליים:
סקוואט 4X8
לג פרס+תאומים בסוף כל סט 4X8
פשיטת רגליים 4X8
כפיפת רגליים 4X8

יד קדמית:
כפיפת מרפקים מוט ישר 4X8
כפיפת מרפקים משקולות 4X8
כפיפת מרפקים הפוכה\פטישים (בשביל הזרוע) 4X8

 

[danielharati]

לחתוך הכל בחצי בערך. התוכנית הזאת בכלל לא הגיונית מלבד חלוקת השרירים, תראה באתר תוכניות לדוגמה ותנסה להתאים אותן לעצמך.

 

[vadim_ft]

המון המון המון סטים ... תוריד והרבה ... שריר גדול 9 קטן 4-5

 

[snir012]

המון המון המון סטים ... תוריד והרבה ... שריר גדול 9 קטן 4-5

לחתוך הכל בחצי בערך. התוכנית הזאת בכלל לא הגיונית מלבד חלוקת השרירים, תראה באתר תוכניות לדוגמה ותנסה להתאים אותן לעצמך.

אם אני מקצץ תרגילים אז יש לי דילמה לגבי אימון חזה: החזה עליון שלי לא מפותח ולא בפרופורציה לשאר החזה אז כדאי לי לעשות תרגיל אחד לחזה כולו(בנץ' פרס) ושני תרגילים לעליון?

 

[vadim_ft]

אם אני מקצץ תרגילים אז יש לי דילמה לגבי אימון חזה: החזה עליון שלי לא מפותח ולא בפרופורציה לשאר החזה אז כדאי לי לעשות תרגיל אחד לחזה כולו(בנץ' פרס) ושני תרגילים לעליון?

אני חושב שתרגיל אחד זה יספיק

 

[danielharati]

אתה יכול ללכת על שני תרגילים ל"עליון", נגיד אחד מהם לחיצה כנגד מוט\דאמבלים והשני פרפר.

אתה יכול להשאיר תרגיל אחד ולתת יותר דגש ע"י דרופ סטים\פאוז סטים וכו'.

אפשר לשחק עם זה.