ייעוץ מחפש תפריט תזונה לחיטוב

[nitko10]

היי, אני לאחר ירידה של 12 וחצי קילו ואני כבר לא מצליח לרדת כמעט.
רציתי לדעת אם יש תפריט תזונה מוכן שאפשר להביא לי.
הנתונים שלי
משקל:78
גובה:1:74
אחוז שומן: 18-19
bmr: 1900 קלוריות
פעילות גופנית:
3 אימוני כוח בשבוע- בטן, רגליים, כזה ויד קידמית
3 אימוני ריצה: 2 מתוכם 5 קילומטר קצב מהיר, אימון אחד 10 קילומטר קצב בינוני.

תודה רבה 😃

 

[yogevnn]

ברוך הבא לאתר קודם כל.

לפי כמות האירובי כנראה שאתה צורך יותר מדי, בדרך כלל נהוג להוריד מהפחמימות. אך אל תעשה שינויים לפני שיש לך ידע. יכול להיות שאתה צריך לעשות הפסקה של שבועיים ואז להמשיך.

תקרא את המאמרים הבאים:

http://www.kilogram.co.il/70/המדריך...gram.co.il/1000/למה-חשוב-לעשות-הפסקות-בדיאטה/

בהצלחה! http://www.kilogram.co.il/614/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-חיטוב-והורד/

http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

 

[nitko10]

אוקיי אני אתחיל לקרוא, תודה רבה 😃