תוכנית חיטוב שלי

[sneori2]

A :רגלים:
סקוואט 3x8
לחיצת רגלים במכונה 2x10 +דרופ 10
כפיפת ברכים 2x12 +דרופ 12

חזה:
לחיצת חזה במוט חופשי 45 מעלות 6x3
לחיצת חזה 30 מעלות עם דאמבלים 10x3
לחיצת חזה עם דאמבלים ללא שיפוע 8x2 +דרופ 2

יד קדמית:

מוט w בכיסא כומר 3x10
כפיפת מרפק במוט ישר 8x3 +דרופ 8

B:גב:
פולי עליון במוט משולש 3x6
פולי עליון -רחב 10x3 +דרופ 10
חתירה במוט משולש 8x3+דרופ 8

כתפיים:
לחיצת כתף בישיבה 8x3 +דרופ 8
הנפה לצדדים 3x10 +דרופ 10

יד אחורית:
פשיטת מרפק בעמידה-מוט ישר 3x10
צמה- 8x2 +דרופ 8

איך התוכנית? זאת תוכנית לחיטוב... 3 פעמים בשבוע בנוסף אחרי כל אימון 30 דקות אירובי

איך התוכנית? יותר מדי סטים? מה להוריד/להוסיף, תודה ויום טוב ..

 

[sneori2]

A

סקוואט 2X4-8
לחיצת חזה כנגד מוט 3X4-8
חתירה בהטייה כנגד מוט 3X4-8 - חתירה אני יודע אבל מה זאת אומרת בהטייה? ובמוט משולש אוו ישר?
הרחקה לצדדים 2X10-12
כפיפת מרפק 2X8-12- בישיבה 90 מעלות עם דאמבלים?
פשיטת מרפק 2X8-12

B

סקוואט 2X4-8
דד ליפט 1X5- מה אפשר במקום?
פרס בעמידה 3X4-8- גם אני לא מסתדר עם התרגיל- מה אני יכול לעשות במקום?
מתח בתוספת משקל 3X4-8
מקבילים בתוספת משקל 3X4-6
בטן 2X12-15

וב -B איזה תרגיל לכתפיים?

ותגיד זה לא קצת מדי סטים?

תודה, ויום טוב

 

[קפטן קקי]

אתה ילד קטן ומטומטם
http://www.israelkaki.com/showthread.php?t=55295

 

[sneori2]

אתה ילד קטן ומטומטם
http://www.israelkaki.com/showthread.php?t=55295

הקישור לא עובד... מה זה?

 

[coldfire]

תמיד עניין אותי מה עובר לאנשים בראש כשהם ממציאים תוכניות.

 

[sneori2]

איך אתם יכולים לעזור לי ??....

 

[coldfire]

אי אפשר לעזור לך יותר. תלמד לקרוא ולהקשיב.