נק' מוניטין:
27
אני אישית עושה אירובי אינטרוול לא מעט בעיקר כדי לשרוף שומן.
עושה גם ריצות גם אופניים וגם "אליפטיקל".
קצר או ארוך זאת בחירה שלך.
הדבר החשוב ביותר באינטרוול זה שינוי דופק,
לשחק כמה שיותר עם הדופק ולכן הייתי ממליץ לך לקחת פרק זמן לצורך דוגמא של 20 דק' ריצה
ולעשות 1 דקה ריצה מהירה 1 דקה ריצה קלה
או 2 דקות ריצה קלה חצי דקה ספרינט
שחק עם הדופק כמה שיותר.
15-25 דק' יעשו את העבודה.
בהצלחה 😃
עושה גם ריצות גם אופניים וגם "אליפטיקל".
קצר או ארוך זאת בחירה שלך.
הדבר החשוב ביותר באינטרוול זה שינוי דופק,
לשחק כמה שיותר עם הדופק ולכן הייתי ממליץ לך לקחת פרק זמן לצורך דוגמא של 20 דק' ריצה
ולעשות 1 דקה ריצה מהירה 1 דקה ריצה קלה
או 2 דקות ריצה קלה חצי דקה ספרינט
שחק עם הדופק כמה שיותר.
15-25 דק' יעשו את העבודה.
בהצלחה 😃
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #3
לרוץ ככה פעמיים בשבוע או פעם 1
ויהיה בסדר לרוץ בקצב בינוני 4 דקות ואז חצי דקה ספרינט?
נק' מוניטין:
27
ככל שתעשה יותר פעמים ככה תקבל יותר תוצאות, כמו בכל דבר.
אבל אם השאלה שלך היא כמה פעמים "מותר" או אפשר, אז אתה יכול גם כל יום.
אני אישית אוהב לגוון באירובי שלי,
פעמיים בשבוע אינטרוולים של חצי דקה ריצה מהירה ודקה ריצה קלה ( לא כדאי כמו ששאלת 4 דק' ריצה קלה זה כבר יוריד לך את הדופק יותר מידי )
פעמיים בשבוע ריצות ארוכות ( 6 ק"מ בערך , מהירות 10 )
ופעם אחת שחייה
אבל אם השאלה שלך היא כמה פעמים "מותר" או אפשר, אז אתה יכול גם כל יום.
אני אישית אוהב לגוון באירובי שלי,
פעמיים בשבוע אינטרוולים של חצי דקה ריצה מהירה ודקה ריצה קלה ( לא כדאי כמו ששאלת 4 דק' ריצה קלה זה כבר יוריד לך את הדופק יותר מידי )
פעמיים בשבוע ריצות ארוכות ( 6 ק"מ בערך , מהירות 10 )
ופעם אחת שחייה
נק' מוניטין:
5,125
לא כל כך מדוייק, יהיה לגוף קשה מאוד להתאושש מכל יום אינטרוולים, בעיקר בגרעון קלורי.
שרשורים דומים
