ייעוץ ABC מהפורטל

[sharon95]

עשיתי קצת שינויים כדי שיהיה לי יותר נוח ותרגילים שאני יותר אוהב, רוצה לשמוע מה דעתכם:)
כתבתי את השינויים בסוגריים. 4פעמים בשבוע (ABC)
A חזה + יד אחורית
לחיצת חזה במוט 3x6-8. (שלוש סטים במקום 4)
לחיצת חזה במוט בשיפוע חיובי 3x8-10 (עם מוט במקום עם דמבלים)
פרפר במכונה 3x8-10 (במקום פרפר רגיל)

פשיטת מרפקים כנגד מוט 3x10-12
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 3x10-12

B גב יד קדמית
מתח עם משקל 3x6-8
חתירה בהטייה כנגד מוט 3x8-10
פול אובר 3x10-12

כפיפית מרפקים במוט/כבל/מכונה 3x10-12
פתישים 3x10-12


C רגליים וכתפיים
סקאווט 3x6-8
דדליפט 3x8-10
תאומים (הורדתי את הלחיצת רגליים)

פרס 3x6-8 (במקום לחיצת כתפיים)
חתירה בעמידה כנגד מוט 3x8-10

האם כדאי לי להוריד סטים בדדליפט?
מכיוון שאני עושה את התכנית 4 פעמים בשבוע יצא שבועות שאני יעשה נגיד פעמיים A או פעמיים B וזה יצא 12 סטים שבועיים
לידיים (תלוי בשבוע) וזה נשמע לי המון . חשבתי על לעשות בשבוע שיש לי שתי אימוני A לעבוד באימון הראשון 6 סטים (רגיל) ובאימון השני לוותר על תרגלי ולעשות רק 3 סטים (גם ליד קדמית וגם לאחורית) ככה שיצא או 6 סטים שבועיים או 9 סטים שבועיים . (בכלל 6 סטים לידיים באימון נשמע לי הרבה) מה אתם אומרים ?

 

[DarY]

מה היא הסיבה שבחרת לעשות דווקא ABC? במיוחד שאתה יכול להתאמן 4 פעמים..

אם כבר נכנסת לפורטל, אני ממליץ לך לקרוא את המאמר על התוכנית SS אתה לא תפסיד..

 

[vadim_ft]

abc מינומום 5 אימונים בשבוע ...
אם אתה רוצה 4 אז קח AB