ייעוץ לא יודע מה לעשות?

[האריה הבית״רי]

אני כבר 4 חודשים במסה התחלתי את התוכנית ss ו לאחר מכן עברתי ל 5x5
לפני שבוע התחילו לי כאבים חזקים בברך ימין (לפי הבחנה של הרופא יש לי מים בברך) . עכשיו אני לא יודע מה לעשות שתי התרגילים החשובים בתוכנית אימונים הזאת ( סקוואט ודדליפט) אני לא יכול לעשות . (ניסיתי עם הכאב אבל זה פשוט בלתי אפשרי ו לאחר האימון הכאב מורגש הרבה יותר))
חייב יעוץ מה לעשות בינתיים איזה תוכנית אימונים תהיה מומלצת בשבילי ??

 

[Mike Bikov]

מה היו המלצות הרופא בנושא של המים בברך?
@yonizarkh

 

[DarY]

לך לפי המלצות רופא לגבי המים בברך, יש לך סרטון שלך מבצע סקואט? כמה משקל הסקואט והדדליפט שלך?

בכל אופן לך לפי מה שהרופא אמר , כשתחלים תצלם סרטון שלך מבצע סקואט במידה ואין לך אחד מצולם. כרגע לא הייתי ממליץ לך להתאמן ללא אישור של מטפל(רופא \ פזיו)

 

[האריה הבית״רי]

הרופא אמר לי להפסיק לאמץ את הברך למשך שבועים ולבוא לביקורת אני כמו סתום לא הייתי מוכן להאמין לזה והתאמנתי עכשיו אני מרגש את הכאב יותר. המכה לא באה בעקבות האימונים להפך הרגשתי איתם מצוין(הטכניקות שלי נבדקו אצל חברים שהרבה זמן בתחום והם אמרו שהטכניקה טובה) המכה ככל הניראה מחבלה שקרת באחת הפעולות בצבא. המשקלים שלי לא בשמים סקוואט 110 דדליפט 115 .
אני חייב פתרון מה לעשות עכשיו אני לא יכול לשבת ו לחכות עד ההחלמה אני חייב לעשות משהו איתי . יש דרך להמשיך את התקופה של המסה כל תוכנית תתקבל ?

 

[yonizarkh]

אני כבר 4 חודשים במסה התחלתי את התוכנית ss ו לאחר מכן עברתי ל 5x5
לפני שבוע התחילו לי כאבים חזקים בברך ימין (לפי הבחנה של הרופא יש לי מים בברך) . עכשיו אני לא יודע מה לעשות שתי התרגילים החשובים בתוכנית אימונים הזאת ( סקוואט ודדליפט) אני לא יכול לעשות . (ניסיתי עם הכאב אבל זה פשוט בלתי אפשרי ו לאחר האימון הכאב מורגש הרבה יותר))
חייב יעוץ מה לעשות בינתיים איזה תוכנית אימונים תהיה מומלצת בשבילי ??

מה בדיוק הוביל לפגיעה?

 

[האריה הבית״רי]

בעקבות פעילות צבאית נפלתי על הברך והמשכתי כרגיל ללכת ובוקר למחרת הרגשתי שאת ברך ימין אני לא מצליח לנעול כמו את הברך השניה . התעלמתי מהבעיה והתאמנתי כרגיל ועל אף הכאב הצלחתי לעמוד במטרת האימון, רק שלאחר שהרגל התקררה מה אימון התחילו כאבים בלתי נסבלים באזור המיניסקוס . ישר הלכתי לרופא והוא אמר לי שמרגישים בברור את הנוזלים ו שאני חייב לתת מנוחה לברך . בכל אופן יש לי אורתופד ברביעי ככה שאני יהיה יותר חכם .
איך אני יכול להמשיך להתאמן מכאן??

 

[yonizarkh]

בעקבות פעילות צבאית נפלתי על הברך והמשכתי כרגיל ללכת ובוקר למחרת הרגשתי שאת ברך ימין אני לא מצליח לנעול כמו את הברך השניה . התעלמתי מהבעיה והתאמנתי כרגיל ועל אף הכאב הצלחתי לעמוד במטרת האימון, רק שלאחר שהרגל התקררה מה אימון התחילו כאבים בלתי נסבלים באזור המיניסקוס . ישר הלכתי לרופא והוא אמר לי שמרגישים בברור את הנוזלים ו שאני חייב לתת מנוחה לברך . בכל אופן יש לי אורתופד ברביעי ככה שאני יהיה יותר חכם .
איך אני יכול להמשיך להתאמן מכאן??

עזוב כרגע את האימונים. למה אתה לא מטופל בפיזיותרפיה? זה בדיוק מסוג הדברים שפיזיותרפיה עוזרת לטפל בהם בהצלחה יחסית טובה.

 

[האריה הבית״רי]

עזוב כרגע את האימונים. למה אתה לא מטופל בפיזיותרפיה? זה בדיוק מסוג הדברים שפיזיותרפיה עוזרת לטפל בהם בהצלחה יחסית טובה.

יש לי הפניה לאורתופד ואני מאמין שאם הוא יראה לנכון פיזיותרפיה זה השלב הבא

 

[yonizarkh]

|

יש לי הפניה לאורתופד ואני מאמין שאם הוא יראה לנכון פיזיותרפיה זה השלב הבא

יופי. רק תתעקש על זה מספיק.

 

[האריה הבית״רי]

|


יופי. רק תתעקש על זה מספיק.

תודה גבר
אבל חייב להיות משהו שאני יכול לעשות מלבד לחכות שהברך תשתקם ?

 

[yonizarkh]

תודה גבר
אבל חייב להיות משהו שאני יכול לעשות מלבד לחכות שהברך תשתקם ?

בטח - מתיחות שלא גורמות לכאב (המסטרינגס , קוואד , תאומים) , עיסוי עדין מדיסטל לפרוקסימל (מכיוון כף הרגל לכיוון הירך) , תרגילי כוח קלים (סקוואט בטווח חלקי ללא משקל למשל) , הרמה של הרגל בזמן שכיבה , כיווץ סטטי של הקוואד בזמן שכיבה וחבישה עם מעט לחץ.

 

[האריה הבית״רי]

בטח - מתיחות שלא גורמות לכאב (המסטרינגס , קוואד , תאומים) , עיסוי עדין מדיסטל לפרוקסימל (מכיוון כף הרגל לכיוון הירך) , תרגילי כוח קלים (סקוואט בטווח חלקי ללא משקל למשל) , הרמה של הרגל בזמן שכיבה , כיווץ סטטי של הקוואד בזמן שכיבה וחבישה עם מעט לחץ.

הבנתי תודה רבה גבר