ייעוץ להתחיל להתאמן עם זה מחר?

[ירדן נעים]

אני לקחתי ממאמר תוכנית והספתי עוד כמה תרגילים אני עושה מסה תוכנית AB איך התוכנית טובה הוא לא יש משהו לשפר
הנה התוכנית
A
לחיצה חזה כנגד מוט: סטים 2 חזרות 6-8
לחיצה חזה בשיפוע עיליון כנגד משקולות: סטים 2 חזרות 8-10פרפר במכונה: סטים 2 חזרות 10-12
לחיצת כתפיים כנגד משקולות: 2 סטים חזרות 6-8
הרחקה לצדדים סטים 2 חזרות 8-10
פשיטת מרפקים פולי עליון חבל סטים 2 חזרות 10-12
B
משיכת פולי עליון סטים 3 חזרות 6-8
דדליפט סטים 3 חזרות 6
חתירה בטי באר סטים 2 חזרות 10-12
סקוואט בסמית משין סטים 3 חזרות 6-8
פשיטת ברכיים+לחיצת רגליים סטים 2 חזרות 10-12
כפיפת מרפקים כנגד מוט סטים 2 חזרות 10-12
כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר סטים 2 חזרות 10-12
כפיפת מרפקים במכונה כומר סטים 2 חזרות 10-12
איך התוכנית ?בבקשה לענות כי אני רוצה להתחיל עם זה מחר תודה:)

 

[Vibryll]

מה משקלי העבודה שלך בסקוואט, דדליפט, בנץ' פרס?
עכשיו שמתי לב שיש לך גם סקוואט בסמית' משין, בפורטל זה לא רשום בשום מקום.

 

[ירדן נעים]

מה משקלי העבודה שלך בסקוואט, דדליפט, בנץ' פרס?
עכשיו שמתי לב שיש לך גם סקוואט בסמית' משין, בפורטל זה לא רשום בשום מקום.

אני הוספתי את זה בגלל שאני לא יכול בנתיים חופשי משקל 20 קילו

 

[Vibryll]

אני הוספתי את זה בגלל שאני לא יכול בנתיים חופשי משקל 20 קילו

ועכשיו בעברית.
למה שינית סקוואט רגיל בסקוואט בסמית' משין?

חוזר על השאלה בקשר למשקלי העבודה.

 

[ירדן נעים]

ועכשיו בעברית.
למה שינית סקוואט רגיל בסקוואט בסמית' משין?

חוזר על השאלה בקשר למשקלי העבודה.

כי אני מעדיף לעשות סקוואט בסמית משין
משקלי עבודה 20 קילו

כי אני מעדיף לעשות סקוואט בסמית משין
משקלי עבודה 20 קילו

אני רוצה לדעת תוכנית טובה או לא כדאי לגדול טוב או שלא

 

[Vibryll]

כי אני מעדיף לעשות סקוואט בסמית משין

סקוואט בסמית' משין זה תירוץ, תעשה סקוואט כמו בן אדם.

 

[ירדן נעים]

סקוואט בסמית' משין זה תירוץ, תעשה סקוואט כמו בן אדם.

טוב אני יעשה סקוואט רגיל אני עכשיו יקרא מאמר על זה אז איך התוכנית?

 

[Vibryll]

טוב אני יעשה סקוואט רגיל אני עכשיו יקרא מאמר על זה אז איך התוכנית?

לא טובה.
אתה מתאמן מתחיל ויש פה יותר מדי תרגילים מיותרים והרבה נפח.
תוכנית מתומצתת יותר עם תרגילי בסיס והתקדמות במשקלי העבודה מאימון לאימון תעשה את העבודה הרבה יותר טוב.

 

[ירדן נעים]

לא טובה.
אתה מתאמן מתחיל ויש פה יותר מדי תרגילים מיותרים והרבה נפח.
תוכנית מתומצתת יותר עם תרגילי בסיס והתקדמות במשקלי העבודה מאימון לאימון תעשה את העבודה הרבה יותר טוב.

מה זה מתאמן מתחיל אני בהתחלה קודם כל עשיתי חיטוב 4-5 חודש ירדתי מ32 אחוז שומן ל14 ירידה של עשרים קילו עכשיו עשיתי מסה חודשיים ועכשיו מתחיל את החודש השלישי אני בערך 6-7 חודש בחדר כושר לא ניראלי שאני מתאמן מתחיל אבל לא משנה אתה אומר שהיא לא טובה ולהוריד תרגילים איזה תרג

מה זה מתאמן מתחיל אני בהתחלה קודם כל עשיתי חיטוב 4-5 חודש ירדתי מ32 אחוז שומן ל14 ירידה של עשרים קילו עכשיו עשיתי מסה חודשיים ועכשיו מתחיל את החודש השלישי אני בערך 6-7 חודש בחדר כושר לא ניראלי שאני מתאמן מתחיל אבל לא משנה אתה אומר שהיא לא טובה ולהוריד תרגילים

כמו למשל איזה תרגילי בסיס יש לי דדילפט בתוכנית וסקוואט זה לא טוב?

 

[shahar18]

מה זה מתאמן מתחיל אני בהתחלה קודם כל עשיתי חיטוב 4-5 חודש ירדתי מ32 אחוז שומן ל14 ירידה של עשרים קילו עכשיו עשיתי מסה חודשיים ועכשיו מתחיל את החודש השלישי אני בערך 6-7 חודש בחדר כושר לא ניראלי שאני מתאמן מתחיל אבל לא משנה אתה אומר שהיא לא טובה ולהוריד תרגילים איזה תרג

כמו למשל איזה תרגילי בסיס יש לי דדילפט בתוכנית וסקוואט זה לא טוב?

מתאמן מתחיל לא נקבע לפי כמה זמן הוא מתאמן. הוא נקבע לפי היכולת התקדמות שלו במשקלי עבודה (בדגש על סקוואט, דדליפט, בנץ' ופרס)

 

[Vibryll]

מה זה מתאמן מתחיל אני בהתחלה קודם כל עשיתי חיטוב 4-5 חודש ירדתי מ32 אחוז שומן ל14 ירידה של עשרים קילו עכשיו עשיתי מסה חודשיים ועכשיו מתחיל את החודש השלישי אני בערך 6-7 חודש בחדר כושר לא ניראלי שאני מתאמן מתחיל אבל לא משנה אתה אומר שהיא לא טובה ולהוריד תרגילים איזה תרג

כמו למשל איזה תרגילי בסיס יש לי דדילפט בתוכנית וסקוואט זה לא טוב?

כשיש לך סקוואט של 20 קילו, גם אם אתה 10 שנים בחדר כושר-אתה מתאמן מתחיל.
הרוב המוחלט של התרגילים פה מיותר.
אתה צריך סקוואט, בנץ' פרס רגיל(בלי שום שיפועים!), דדליפט, אולי גם מתח לגב, לחיצת כתפיים כנגד משקולות בישיבה(אח"כ תעבור לפרס בעמידה), תרגיל ליד קדמית ותרגיל לאחורית.
מעל ומעבר, לא צריך יותר מזה כלום.

 

[ירדן נעים]

A
בנץ' פרס סטים 2 חזרות6-8
לחיצת כתפיים נגד משקולות סטים 2 חזרות 6-8
הרחקה לצדדים סטים 2 חזרות 8-10
פשיטת מרפקים פולי עליון חבל סטים 2 חזרות 10-12
B
דדליפט סטים 3 חזרות 6
מתח בגרביטון סטים 2 חזרות 8-10
סקוואט סטים 3 חזרות 6-8
כפיפת מרפקים כנגד מוט סטים 2 חזרות 10-12
כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר סטים 2 חזרות 10-12
איך זה טוב ? וכמה זמן לעשות את התוכנית הזאת?

 

[Vibryll]

זה עדיין לא נראה טוב, לדעתי תשאיר בכפיפות מרפקים רק תרגיל אחד וקח את הסקוואט או את הדדליפט ליום A.
בכללי הייתי עושה במקומך FBW ועושה את כל התרגילים האלה למשך תקופה של חודשיים-שלושה באימון אחד ומעלה משקלים לאט לאט.
אח"כ בהמשך אפשר או לפצל את זה ליומיים או לקחת תוכנית כח כשתיהיה לך כבר טכניקה בסיסית.

זאת דעתי, אל תקח את זה כאידיאלי וחכה לעוד תשובות מאנשים.

 

[ירדן נעים]

זה עדיין לא נראה טוב, לדעתי תשאיר בכפיפות מרפקים רק תרגיל אחד וקח את הסקוואט או את הדדליפט ליום A.
בכללי הייתי עושה במקומך FBW ועושה את כל התרגילים האלה למשך תקופה של חודשיים-שלושה באימון אחד ומעלה משקלים לאט לאט.
אח"כ בהמשך אפשר או לפצל את זה ליומיים או לקחת תוכנית כח כשתיהיה לך כבר טכניקה בסיסית.

זאת דעתי, אל תקח את זה כאידיאלי וחכה לעוד תשובות מאנשים.

אבל תוכנית של FBW אמרו שהיא לא טובה למסה ואני עושה כרגע מסה

אבל תוכנית של FBW אמרו שהיא לא טובה למסה ואני עושה כרגע מסה

אולי אני יעשה ככה A
דדליפט סטים 3 חזרות 6
מתח בגרביטון סטים 2 חזרות 8-10
הרחקה לצדדים סטים 2 חזרות 8-10
פשיטת מרפקים פולי עליון חבל סטים 2 חזרות 10-12
B
בנץ' פרס סטים 2 חזרות6-8
לחיצת כתפיים נגד משקולות סטים 2 חזרות 6-8
סקוואט סטים 3 חזרות 6-8
כפיפת מרפקים כנגד מוט סטים 2 חזרות 10-12
יותר טוב?

 

[Vibryll]

אבל תוכנית של FBW אמרו שהיא לא טובה למסה ואני עושה כרגע מסה
אולי אני יעשה ככה A
דדליפט סטים 3 חזרות 6
מתח בגרביטון סטים 2 חזרות 8-10
הרחקה לצדדים סטים 2 חזרות 8-10
פשיטת מרפקים פולי עליון חבל סטים 2 חזרות 10-12
B
בנץ' פרס סטים 2 חזרות6-8
לחיצת כתפיים נגד משקולות סטים 2 חזרות 6-8
סקוואט סטים 3 חזרות 6-8
כפיפת מרפקים כנגד מוט סטים 2 חזרות 10-12
יותר טוב?

קודם כלף רצוי שהסקוואט והדדליפט יהיו ראשונים.
שנית, מאסה או לא מאסה, אתה צריך תוכנית שתאפשר לך להתקדם הכי טוב(מן הסתם שעם המשקלים גם תיהיה עליה במשקל גוף), לכן להתקטנן ב-מה טוב למאסה ומה לא, בשלבים שלך-קצת מיותר.

 

[ירדן נעים]

קודם כלף רצוי שהסקוואט והדדליפט יהיו ראשונים.
שנית, מאסה או לא מאסה, אתה צריך תוכנית שתאפשר לך להתקדם הכי טוב(מן הסתם שעם המשקלים גם תיהיה עליה במשקל גוף), לכן להתקטנן ב-מה טוב למאסה ומה לא, בשלבים שלך-קצת מיותר.

A
דדליפט סטים 3 חזרות 6
מתח בגרביטון סטים 2 חזרות 8-10
הרחקה לצדדים סטים 2 חזרות 8-10
פשיטת מרפקים פולי עליון חבל סטים 2 חזרות 10-12
B
סקוואט סטים 3 חזרות 6-8
בנץ' פרס סטים 2 חזרות6-8
לחיצת כתפיים נגד משקולות סטים 2 חזרות 6-8
כפיפת מרפקים כנגד מוט סטים 2 חזרות 10-12
זהו ככה אני עושה את זה זה ניראלי הכי טוב שיש

A
דדליפט סטים 3 חזרות 6
מתח בגרביטון סטים 2 חזרות 8-10
הרחקה לצדדים סטים 2 חזרות 8-10
פשיטת מרפקים פולי עליון חבל סטים 2 חזרות 10-12
B
סקוואט סטים 3 חזרות 6-8
בנץ' פרס סטים 2 חזרות6-8
לחיצת כתפיים נגד משקולות סטים 2 חזרות 6-8
כפיפת מרפקים כנגד מוט סטים 2 חזרות 10-12
זהו ככה אני עושה את זה זה ניראלי הכי טוב שיש

או שיש לך עוד המלצה בשבילי?

A
דדליפט סטים 3 חזרות 6
מתח בגרביטון סטים 2 חזרות 8-10
הרחקה לצדדים סטים 2 חזרות 8-10
פשיטת מרפקים פולי עליון חבל סטים 2 חזרות 10-12
B
סקוואט סטים 3 חזרות 6-8
בנץ' פרס סטים 2 חזרות6-8
לחיצת כתפיים נגד משקולות סטים 2 חזרות 6-8
כפיפת מרפקים כנגד מוט סטים 2 חזרות 10-12
זהו ככה אני עושה את זה זה ניראלי הכי טוב שיש
או שיש לך עוד המלצה בשבילי?

רציתי לדעת עם החזרות או הסטים מספיקים לעלות או להוריד ?