היי,
אני כבר כחודש על תפריט דל פחמימה ורק רציתי חוו"ד של כמה אנשים פה על התפריט:
אני שוקל 72 (ביום רגיל) וגובה 1.72.
ע"פ חישוב מהיר הכמות הקלורית היומית שלי אמורה להיות בסביבות ה 2050 כאשר בגירעון קלורי אני עומד על 1600 ,
כמובן בזמן אימונים של אנארובי שלאחריו אירובי (כ 15-20 דק') בסביבות ה 1900 קלוריות
וביום אימונים של אנארובי (כשעה) מדובר על כ 2000-2100
בכללי התפריט שלי מורכב מ 5 ארוחות ( הלוואי והייתי מספיק 6 אבל אחת נגנזת בבוקר בשל חוסר זמן- לו"ז מאוד צפוף...)
ארוחת 10:
שייק חלבון ופרוסת גבינה צהובה 28%
ארוחת צהריים:
קוטג' (קופסא)
2 מלפפונים בינוניים)
100 גרם גיבנה צהובה 9 % (3 פרוסות)
25 גרם אגוזי מלך
25 גרם אגוזי מקדמיה
ארוחת ביניים
100 גרם סלמי
25 גרם אגוזי מלך/אגוזי מקדמיה
(אימון אנארובי ולאחריו אירובי/ אימון אירובי מלא)
שייק חלבון לאחריו.
ארוחת ערב:
200-250 גרם עוף (תלוי אימון ובתזמן של כחצי שעה לאחריו)
ארוחת לילה (תלוי ערכים קלוריים של אותו היום)
100 גרם גינה צהובה 9%/ 25 גרם אגוזי מלך/ 25 גרם אגוזי מקדמיה
סה"כ:
שומן 98 (882 קלוריות)
מתוכו שומן רווי כ 28
שומן רב בלתי רווי כ 24
שומן חד בלתי רווי כ 19
שומן טרנס כ 1
פחמימות כ 23 (92 קלוריות)
חלבון כ 160 (כ 640)
אשמח לחוו"ד של מישו שמתעסק גם בחיטוב דל פחמימה לגבי שינוי הוספה או הסרה של דברים בתפריט.
תודה מראש!
אני כבר כחודש על תפריט דל פחמימה ורק רציתי חוו"ד של כמה אנשים פה על התפריט:
אני שוקל 72 (ביום רגיל) וגובה 1.72.
ע"פ חישוב מהיר הכמות הקלורית היומית שלי אמורה להיות בסביבות ה 2050 כאשר בגירעון קלורי אני עומד על 1600 ,
כמובן בזמן אימונים של אנארובי שלאחריו אירובי (כ 15-20 דק') בסביבות ה 1900 קלוריות
וביום אימונים של אנארובי (כשעה) מדובר על כ 2000-2100
בכללי התפריט שלי מורכב מ 5 ארוחות ( הלוואי והייתי מספיק 6 אבל אחת נגנזת בבוקר בשל חוסר זמן- לו"ז מאוד צפוף...)
ארוחת 10:
שייק חלבון ופרוסת גבינה צהובה 28%
ארוחת צהריים:
קוטג' (קופסא)
2 מלפפונים בינוניים)
100 גרם גיבנה צהובה 9 % (3 פרוסות)
25 גרם אגוזי מלך
25 גרם אגוזי מקדמיה
ארוחת ביניים
100 גרם סלמי
25 גרם אגוזי מלך/אגוזי מקדמיה
(אימון אנארובי ולאחריו אירובי/ אימון אירובי מלא)
שייק חלבון לאחריו.
ארוחת ערב:
200-250 גרם עוף (תלוי אימון ובתזמן של כחצי שעה לאחריו)
ארוחת לילה (תלוי ערכים קלוריים של אותו היום)
100 גרם גינה צהובה 9%/ 25 גרם אגוזי מלך/ 25 גרם אגוזי מקדמיה
סה"כ:
שומן 98 (882 קלוריות)
מתוכו שומן רווי כ 28
שומן רב בלתי רווי כ 24
שומן חד בלתי רווי כ 19
שומן טרנס כ 1
פחמימות כ 23 (92 קלוריות)
חלבון כ 160 (כ 640)
אשמח לחוו"ד של מישו שמתעסק גם בחיטוב דל פחמימה לגבי שינוי הוספה או הסרה של דברים בתפריט.
תודה מראש!
