חזרתי להתאמן אחרי שנתיים וחצי בלי תזוזה יותר מדי והתחלתי כמובן SS.. בגלל חוסר יכולת לישון את השעות הנדרשות וחוסר זמן ועזרה מקצועית לסדר את הטכניקה בסקוואט (חוסר גמישות לשבור מקביל וכו'..) אני מחפש תוכנית AB שמבחינת החלוקה לימים תתבצע כמו SS עם תחליף לסקוואט (כן, אין באמת תחליף אבל לצערי זה מה יש). כמו כן אני צריך להוריד עומס מהברך הימנית שלי לשבועיים לפחות בגלל מתיחה חזקה של הרצועה (אבחנה מדוייק תיהיה רק שבוע הבא) ואין לי שום כוונה לא להתאמן בזמן הזה אז אני צריך תוכנית לשבועיים הקרובים לפחות בלי רגליים ואחרכך עם. אני ממש צריך את העזרה שלכם ואני מחכה בקוצר רוח לתשובת פה. תודה 😃
נק' מוניטין:
58,705
אין באמת תוכנית כזו כמו שאתה מבקש. חלוקה של AB ארבע פעמים בשבוע שתתבצע כמו SS זה פשוט OVERKILL.
