ייעוץ חזרה למכון אחרי הפסקה ופציעה

[daromay]

אהלן,
קצת רקע:
אני בן 18 כמעט, שקול 95 בערך על גובה 180, כרגע אני בתפריט עם גרעון קלורי של בערך 300-400
עד ספטמבר 2013 התאמנתי במכון כושר, תוכנית AB הכוללת סקוואט,מתח, בנץ' וכמובן עוד תרגילי עזר
בספטמבר עברתי לקבוצת כושר קרבי, עד שהגיע חודש דצמבר ושם היה לנו סימולטור יום סיירות שלאחריו התפתחו לי כאבים ברגליים, אובחנתי כבעל SHIN SPLIT על ידי רופא ספורט מומחה, אז יצאתי להפסקה תוך כדי המלצה מהרופא לפיזיוטרפיה ופעילות ספורטיבית קלה. עשיתי הליכה/ריצה קלות מאד אבל הכאבים לא פסקו, אלא חזרו בשבוע האחרון. (אני בעל מדרסים שעברו תיקון לאחר שאובנתי בכאבים) הגעתי למסקנה שלא כדאי להמשיך בכושר קרבי משתי סיבות:
גיוס עוד רחוק
כאבים חריפים
החלטתי להגיע למכון כושר חזרה:
המטרה שלי היא בעייתית, כרגע יש עלי מסת שריר ולדעתי אני צריך סיבולת ולא מסה כי זה אומר להמשיך להשמין וכרגע אני על 20% שומן לפחות
השאלה: איך לבנות תוכנית סיבולת AB הכוללת מתח,שכיבות סמיכה ומקבילים?
תודה רבה רבה.

 

[Mike Bikov]

איך הגעת למסקנה שאתה צריך תוכנית סבולת? לא הבנתי מה המטרה שלך באימונים. אם המטרה שלך זה להצליח בגיבושים, אז אתה אמור לעשות אימונים אירובים, תרגילים עם משקל גוף ותרגילי כוח. אולי קרוספיט בדגש על כוח יוכל להתאים יותר מתוכנית קונבציונלית בחד״כ.