ייעוץ תוכנית fbw

[האריה הבית״רי]

עקב פציע בברך עזבתי לבנתיים את התוכנית 5x5 (לא מסוגל לעמיס יותר מדי) ו החלטתי לעשות לבנתיים fbw
התוכנית :
חזה:
בנץ פרס - 3x8
חזה עליון עם משקולות יד 3x8
גב:
מתח עם תוספת משקל 2x10
חתירה 2x10
רגליים:
סקוואט 3x6 ודדליפט 3x6 ( אני עושה אימון סקוואט אימון דדליפט)
כתפיים
פרס 3x6 או לחיצת כתפיים בישיבה 3x8 (מחליף כל אימון)
יד קידמית 2x12
יד אחורית
מקבילים עם תוספת משקל 2x10
בטן בפולין עליון 3x10
בין סט לסט מנוחה של דקה
בין תרגיל לתרגיל 2 דקות
המטרה בילדינג ו להשיג כמה שאפשר היפרטרופיה .
איך התוכנית ??

 

[tonyy]

כמה זמן לוקח אימון כזה ?

 

[האריה הבית״רי]

כמה זמן לוקח אימון כזה ?

שעה ביקורת ???

 

[tonyy]

שעה ביקורת ???

בעקרון אני ממליץ לקחת תוכניות מוכנות כבר מהפורטלים שכאלה מקצועים בנו, אבל נראה סבבה דווקא

 

[גחגחי]

יש יותר מדי נפח לחזה

אני הייתי עושה ככה:
A1:
סקוואט - 3X5
בנץ - 3X5
דדליפט 3X5
מילטרי פרס 3X5
חתירה כלשהי\מתח 3X5
,תרגילי עזר

אחרי זה יום שלישי מעלה חזרות בכל התרגילים ובחמישי חוזר לחלק הזה

 

[האריה הבית״רי]

יש יותר מדי נפח לחזה

אני הייתי עושה ככה:
A1:
סקוואט - 3X5
בנץ - 3X5
דדליפט 3X5
מילטרי פרס 3X5
חתירה כלשהי\מתח 3X5
,תרגילי עזר

אחרי זה יום שלישי מעלה חזרות בכל התרגילים ובחמישי חוזר לחלק הזה

יש יותר מדי נפח לרגליים והכמות חזרות שאתה מציין בכל סט זה יותר לכוח
רשמתי שהמטרה שלי זה היפרטרופיה שמספר החזרות בעיקר 8-12 ו בתוכנית שמתי דגש על מורכבים כדי להוסיף עבודה קשה יותר על רוב השרירים .
עוד ביקורות התקבלו בברכה ??

בעקרון אני ממליץ לקחת תוכניות מוכנות כבר מהפורטלים שכאלה מקצועים בנו, אבל נראה סבבה דווקא

התוכנית די לקוחה מה פורטל זה שילוב של a1 ו a2 שמופיע בפורטל פשוט בחרתי מתוך שני התוכניות את התרגילים שלדעתי יותר קשים ויותר עובדים עלי .

 

[tonyy]

יש יותר מדי נפח לרגליים והכמות חזרות שאתה מציין בכל סט זה יותר לכוח
רשמתי שהמטרה שלי זה היפרטרופיה שמספר החזרות בעיקר 8-12 ו בתוכנית שמתי דגש על מורכבים כדי להוסיף עבודה קשה יותר על רוב השרירים .
עוד ביקורות התקבלו בברכה ??
התוכנית די לקוחה מה פורטל זה שילוב של a1 ו a2 שמופיע בפורטל פשוט בחרתי מתוך שני התוכניות את התרגילים שלדעתי יותר קשים ויותר עובדים עלי .

אני חושב שהתכנית סבבה לגמרי אין לי כלכך ביקורת כי בנית אתזה לפי המטרות והחולשות שלך, לדעתי תלך עליה אם תראה שאתה לא מתקדם במשקלי עבודה ובמשקל גוף תתחיל לשנות

 

[האריה הבית״רי]

אשמח לעוד ביקורות מוותיקי הפורום