ייעוץ שיפור במתח

[Wrath]

אהלן, מאז ומתמיד היה קשה לי עם התרגיל הזה, כרגע אני עומד על בערך 16 מתח ואני שואף להרבה יותר, אחרי הרבה מחשבה למה אני לא עובר את ה16 הגעתי למסקנה שהיד קידמית שלי לא מספיק חזקה ושכעבור מספר קטן של סטים אני מרגיש שהיד הקידמית הכי עייפה והכי חוסמת את ההתקדמות שלי.
השאלה שלי כזו, אם אני משלב בכל סוף אימון תרגילי כוח ליד קידמית בעזרת רצועות (סגנון TRX), זה רעיון טוב? תודה רבה אשמח לעזרה.

 

[^pala]

לא, ההשפעה של היד קידמית היא כל כך מינורית לעומת הגב (במיוחד במתח רגיל)
הדרך הטובה ביותר להשתפר בתרגיל = לעשות אותו בחוכמה. לשחק עם הסטים והחזרות, טווחי תנועה, לא חסר.

 

[hanan]

תעשה מתח עם משקל

 

[yogevnn]

תעשה מתח עם משקל

אני כרגע עובד על 3X6 ובכל אימון עולה משקלים, אני בטוח שזה יכול לשפר לך את המתח, אני עובד באחיזה צרה כשהידים מופנות קדימה כדי לעבוד תוך כדי על יד קידמית, תבחר מה שאתה מעדיף

 

[גחגחי]

כנס לאתר 50PULLUPS

 

[Tom]

מצ"ב תכנית לשיפור במתח :

http://www.t-nation.com/workouts/chin-up-project

 

[shoshoavi]

מצ"ב תכנית לשיפור במתח :

http://www.t-nation.com/workouts/chin-up-project

קראתי את התוכנית... אבל היא נראית קצת עמוסה...
יש משהו דומה לחזה?

 

[Beast and cheat]

אתה יכול לעשות 3X5 עם משקל וכל אימון להוסיף 1.25 - 2.5 ק"ג, אחרי שתוסיף 20 ק"ג למתח ותחזור להתאמן על חזרות אתה מהר מאוד תשבור את השיא הנוכחי, ולא במעט.

 

[Tom]

קראתי את התוכנית... אבל היא נראית קצת עמוסה...
יש משהו דומה לחזה?

יש למקבילים תכנית בסגנון מאותו מקור.

 

[rud]

מתח עם משקל, לעשות גם מקבילים, שכיבות שמיכה ועבודה על הבטן יכולים לעזור.
מאסל אפים בשביל כוח מתפרץ וכדומה..