ייעוץ חיטוב ראשון

[Reverie]

שלום חברים,
אני מתאמן כ8-9 חודשים ועליתי 12 קילו. מעולם לא חיטבתי
קצת נמאס לי מהמסה לאחרונה ואני שם לב שעליתי קצת בשומן, אז החלטתי להתחיל

אני שוקל כרגע 72, גובה 170 ואני בן 22

חשבתי להשתמש בתפריט שמיועד לאדם השוקל 70 קילו שבקילוגרם
http://www.kilogram.co.il/614/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-חיטוב-והורד/

מה דעתכם עליו? האם 2 הקילו הנוספים שיש לי קריטיים וצריך להוסיף עוד משהו? ובכללי - מומלץ לפנות לדיאטנית?
*אם החישוב שלי היה נכון הBMR שלי הוא 1678

מבחינת אימונים-

התוכנית שלי היא כרגע ABC. כדאי לעבור לAB\FBW? יש תוכנית בנויה ומומלצת?

מדריך בחד"כ המליץ להוריד מעט משקלים, לרדת ל3 סטים לתרגיל ולהוסיף חזרות (לאיזור ה10-12). ראיתי פה אמירות שסותרות את זה. דעתכם?

ומבחינת אירובי - להפריד בימים או שאפשר לעשות לפני האימון?

אשמח לתגובות. תהיו עדינים. תודה 😃

 

[bidanb]

התפריט של קילוגרם הוא אחלה, אתה יכול לשנות את המוצרים- העיקר שתגיע לערכים הסופיים.
אני אישית ממליץ לעבור לFBW ולעבוד עם תרגילים מורכבים.
מבחינת אירובי- עדיף שתבצע באותו יום של אימון האנאירובי, זה ייעל את תהליך שריפת השומן.
מבחינת ה"2 קילו הנוספים" זה די זניח לדעתי.