מידע ריצה מול הליכה

[theking950]

ריצה מול הליכה שריפת קלוריות
מי שחשב שבהליכה ובריצה לאותו מרחק שורפים את אותם קלוריות תחשבו שוב
http://www.baba-mail.co.il/content.aspx?emailid=9550 לפי המחקר שמתואר שם בריצה לאותו מרחק שורפים עד כפול נטו קלוריות לאותו מרחק

 

[Beast and cheat]

הסיבה לכך שלאחר הריצה ממשיכים לשרוף כמות קלוריות גבוהה יותר מזו שלאחר הליכה. הבעיה כאן שקשה מאוד למדוד זאת בטווח זמן של נניח 24 שעות ללא ציוד מעבדה.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9100214

דעתך?

 

[theking950]

אממ אני לא יודע מה איתך, אני רץ כי זה כיף ומשחרר.
אם אתה רק סופר קלוריות, יהיה לך קשה יותר להפוך את הספורט לשגרת חיים.

אני רץ גם וגם אני רץ בעיקר במסלולים לא ישרים שיש בהם עליות וירידות ככה שקשה לדפוק תוצאה כי המסלולים קשים רץ גם בשביל הכיף וגם שיהיה אפשר לאכול יותר למה לא

 

[Mike Bikov]

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9100214

דעתך?

מה בדיוק?
high intensity exercise המשיכו לשרוף יותר קלוריות מהשאר לאחר 3 שעות, אך לא בדקו זאת מעבר לכך. אם היו בודקים, היו מוצאים ש high intensity exercise שרפו הכי הרבה קלוריות באותו היום.

 

[theking950]

מה בדיוק?
high intensity exercise המשיכו לשרוף יותר קלוריות מהשאר לאחר 3 שעות, אך לא בדקו זאת מעבר לכך. אם היו בודקים, היו מוצאים ש high intensity exercise שרפו הכי הרבה קלוריות באותו היום.

ככל שאתה מתאמץ יותר באימון וקצב הלב עולה לרמות גבוהות יותר למשך זמן רב יותר ההתאוששות תדרוש יותר אנרגיה בהליכה יותר קשה להשיג את האפקט הזה מאשר בריצה

 

[יהושע64]

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9100214

שאלה: איך מודדים בנפרד כמה שומן נשרף וכמה פחמימות נשרפות " by indirect calorimetry." ?

 

[Beast and cheat]

מה בדיוק?
high intensity exercise המשיכו לשרוף יותר קלוריות מהשאר לאחר 3 שעות, אך לא בדקו זאת מעבר לכך. אם היו בודקים, היו מוצאים ש high intensity exercise שרפו הכי הרבה קלוריות באותו היום.

כן, אבל זה זניח. 19 קל' הבדל על כל 500 קל' הן פחות מ5%, והאחוזים לא משנים אלא הטוטאל - 19 קל' הן מעט.
ניתן להניח שאחרי 3 שעות עדיין היו הבדלים, אבל שההבדלים קטנים יותר ויותר ככל שהזמן עובר. לא נראה לי שזה מגיע ליותר מ50-70 קל' ליממה, אבל זו השערה בלבד...

שאלה: איך מודדים בנפרד כמה שומן נשרף וכמה פחמימות נשרפות " by indirect calorimetry." ?

לא יודע

 

[theking950]

קראתי מחקר שנתנו לאנשים לפדל באופניים 45 דקות רצוף הכי חזק שלהם ובדקו את ההוצאה הקלורית שלהם ב 14 שעות אחרי והיא הייתה 140 קלוריות יותר מהרגיל אם אני לא טועה

 

[יהושע64]

יא הייתה 140 קלוריות יותר מהרגיל

זה המון. אני לא זוכר מספרים מדוייקים אבל נדמה לי שהאפקט קטן בהרבה, ביחוד אחרי אימון אירובי.

עריכה: בעצם יש קצת מספרים במאמר המקושר כאן, והם באמת קטנים בהרבה.

 

[theking950]

140 קלוריות זה כלום 2 פרוסות לחם בקושי http://shvoong.nethost.co.il/secondLevel/all_articles1.asp?id=21 פסקה רביעית http://www.d-hacosher.co.il/inner/66/sub http://www.shvoong.co.il/he-IL/135/12951/ פסקה אחרונה http://journals.lww.com/acsm-msse/F...ute_Vigorous_Exercise_Bout_Increases.792.aspx זה המחקר המקורי של ה 223 קלוריות יש שם פלוס מינוס על המספרים מה זה אומר?

 

[יהושע64]

זה המחקר המקורי של ה 223 קלוריות יש שם פלוס מינוס על המספרים מה זה אומר?

צודק, לפי המקורות שהבאת הזכרון שלי היה שגוי. 140 קלוריות נוספות לכל אימון אירובי זה לא משהו לגמרי זניח. הפלוס-מינוס מבטא את התפלגות התוצאות סביב הממוצע (שהוא 223).

 

[TvrSp12]

ה after burn לא קשור לסוג הפעילות האירובית אלא לעצימות, ברור שיותר קל להגיע לדופק גבוה מריצה אבל עדיין..

 

[theking950]

ה after burn לא קשור לסוג הפעילות האירובית אלא לעצימות, ברור שיותר קל להגיע לדופק גבוה מריצה אבל עדיין..

ריצה היא הפעילות הכי עצימה מהאירובי בריצה אתה מגיע לדופק גבוה בהרבה מהספינינג
כמו שזה נראה אפשר גם בקלות להגיע לאפטר ברן של 500 קלוריות שזה דבר פנטסטי באמצעות ריצת חצי מרתון נניח

 

[hanan]

כמו שזה נראה אפשר גם בקלות להגיע לאפטר ברן של 500 קלוריות שזה דבר פנטסטי באמצעות ריצת חצי מרתון נניח

זה דווקא די בעייתי, נניח ששרפת 1500 קלוריות בריצה פלוס 500 באפטר ברן, זה כבר גרעון קלורי מאוד בעייתי מבחינת שימור מאסת שריר

 

[theking950]

אני רק רץ אני לא בעסקי השרירים