ייעוץ איך להתאמן נכון במסה ?

[danielsin]

אני עכשיו במסה והורדתי את כמות החזרות שלי בתרגילים כמו בנצ' וסקוואט ל6-7 כדי להעלות את המשקלים ולהרים יותר ,
השאלה אם זה נכון , או שדווקא כדי לעשות 8-10 חזרות ולהוריד טיפה את המשקל ולהשים דגש על חזרות איטיות וטכניקה טובה ?

*ראיתי כמה איפה שהוא שהחלק בחזרה שבו השריר מתארך הוא חלק חשוב לעלייה במסה של השריר האם זה נכון ואיך זה בעצם אמור לבוא לידי ביטוי ?

תודה לעוזרים 😃

 

[Crossfiter]

אני מאמין שהמטרות שלך הם פיתוח גוף בעיקרון בילדרים נוטים היום לשלב בין אימוני כוח לאימוני בילדינג כלומר חלק מהאימונים עובדים תרגילים מורכבים (סקוואט דדליפט ובנץ) לטווחי חזרות נמוכים (עד5) משקלים גבוהיים מאד וחלק מהאימונים מפמפמים עד צאת הנשמה.

בעיקרון, ככל שתתחזק (המשקל על המוט יעלה) אתה תגדל.

 

[dolevm2]

תשלב בין הדברים. אם תקופת המסה שלך היא נגיד 8 חודשים בשנה הייתי עושה 4 חודשים תוכנית כח טובה ואחריה תוכנית בילדינג טיפוסית ABC-ABCD וכו כדי להתמקד בנקודת חלשות.

 

[tonyy]

אני גם וגם

 

[DarY]

תרשום משקלי עבודה וככה נוכל להפנות אותך לתוכנית המתאימה לך.