סרטון אתגר הבנצ' למעוניינים

סנן לפי תאריך סנן לפי הצבעות
נכתב ע"י הקובה:
אתה יכול לשים פה קישור לתוכנית שעבדת לפיה? יש הרבה גרסאות של סמולוב מעניין אותי מה אתה עשית ללחיצות
לחצו כדי להרחיב...

סמולוב ג'וניור לבנץ' יש רק אחת 😃

כמובן שאתה יכול לבחור כמה להעלות בין שלושת המחזורים, בהתאם לקושי ולהתאוששות; אפשר גם לעשות 3/3.5 אימונים בשבוע (יום כן יום לא, היום לא).
 
Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י הקובה:
אתה יכול לשים פה קישור לתוכנית שעבדת לפיה? יש הרבה גרסאות של סמולוב מעניין אותי מה אתה עשית ללחיצות[/quot
לחצו כדי להרחיב...
נכתב ע"י הקובה:
אתה יכול לשים פה קישור לתוכנית שעבדת לפיה? יש הרבה גרסאות של סמולוב מעניין אותי מה אתה עשית ללחיצות
לחצו כדי להרחיב...

הרוטינה שלי הלכה ככה:
יום ראשון בנצ 6x6
יום שני סקוואט ועזר
יום שלישי בנצ 7x5
יום רביעי בנצ 8x4
יום חמישי דדליפט ועזר
יום שישי בנצ 10x3

בתוכנית המקורית רשמו שיש לבצע את שני אימוני הבנצ' האחרונים יום אחרי יום. אחרי נסיון קטן החלטתי לבצע את האימונים 2 ו3 יום אחרי יום.
עכשיו אחרי שסיימתי את הסבב הראשון של שלושת השבועות עם עליה של 5 ק''ג מאימון לאימון, פשוט המשכתי להעלות ב5 ק''ג עד שהגעתי לשבוע השמיני. מדדתי אר אמ 1 אחרי יומיים מנוחה וחישבתי מחדש את האחוזים. כרגע אני נכנס לשבוע השלישי בחישוב החדש ומתכוון להמשיך אותו עד חודש לפני התחרות במתכונת של 3 בנצ בשבוע(אימון סמולוב אחד קופץ לשבוע אחריו), 2 סקוואט ודדליפט אחד.
 
Upvote 0 Downvote
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

שרשורים דומים

J&B Powerlifting
סרטון 
אתגר 100 סקוואטים
תגובות
12
צפיות
2K
J&B Powerlifting
J&B Powerlifting
Grizzly Bear
סרטון 
הבנצ'ר החזק בעולם?
2
תגובות
23
צפיות
2K
M
mars
yanivgoft
דיון 
אתגר - דדליפט ביד אחת
תגובות
19
צפיות
2K
Beast and cheat
Beast and cheat
nlr666
סרטון 
פאוורליפטר נגד בודיבילדר-אתגר דדליפט
תגובות
15
צפיות
2K
oz25
oz25
ל
סרטון 
טכניקה של הבנצ' פרס
תגובות
15
צפיות
1K
Tank
Tank

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית