מידע פוסט חדש שלי- החלק האחרון במדריך למתחיל !!!

[moo]

המדריך למתחיל, איך אני יודע שתוכנית האימונים שלי טובה ? כתבה חמישית
חלק 5 מתוך 5

לינקים לשאר החלקים (חלק 1,חלק 2, חלק 3, חלק 4)

בחלקים הקודמים דיברתי על עקרונות בסיסיים באימוני כוח

• חלק ראשון – עצימות, תדירות ונפח באימונים.
• חלק שני - עיקרון פיצוי ייסף.
• חלק שלישי - התאוששות וכל מה שכרוך בה.
• חלק רביעי - החלוקה לתנועות.

בחלק האחרון אתן דוגמא לתוכנית אימון למתחיל.

(SS) Starting Strength ו 5X5 הליניארית הן תוכניות אימון פופולריות בקרב ספורטאים ומתאמנים מתחילים. הן בנויות לפי כל העקרונות שסקרתי במדריך למתחיל. מנגד הצגתי למה הן כ"כ גרועות למתאמן המתחיל. אז זהו שהן מושלמות וגרועות כאחד. הן מושלמות למי שעושה אותן כמו שצריך. והן גרועות למי שלא מספיק בוגר ומנוסה (ופה הבעייתיות עם מתחילים) ולא מספיק שולט בהרמות ועלול להיפצע.

המשך קריאה בלינק
http://rancohenpt.wordpress.com/2014/02/13/המדריך-למתחיל-איך-אני-יודע-שתוכנית-האי-5/

 

[zorner]

מתי עדיף לעשות לינארית ומתי ss?
עבור שחיף שקשה לו לעלות במשקל גוף ומשקלי עבודה איזו תוכנית היית ממליץ ?

 

[moo]

לעלות במשקל זה פונקציה של כמה קלוריות אתה מכניס לעומת כמה אתה מוציא
בנוגע לאימונים:
להתחיל מ SS ממשקלים קלים יחסית למצות אותה
לעבור לSS שבאימון אמצע שבוע יש סקוואט קל ודדליפט ובתחילת/סוף שבוע סקוואט כבד ובנט אובר
להוסיף תרגילי עזר (מתח/מקבילים)

ואחרי שמיצית את כל ההתאמות לעבור לליניארית

 

[zorner]

לעלות במשקל זה פונקציה של כמה קלוריות אתה מכניס לעומת כמה אתה מוציא

אני יודע. הכוונה שלי הייתה שקשה לי לאכול מספיק מה שגורם להתאוששות פחות טובה. אני כרגע עובד בss ואני כנראה אעשה כמו שכתבת אחרי שאמצה את ss

 

[yoanshimoni]

תותח, קורא בעקביות!
מוניטין *

 

[hen12342]

קראתי את כל המדריך, תותח! תודה רבה!

 

[Lido7x]

קראתי את כל החלקים ועוד כמה שהיו קשורים אליהם!
ענית לי על הרבה שאלות שלא הצלחתי למצוא להן מענה! תודה רבה!

מוניטין.

 

[moo]

שמח שעזרתי
אם יש לכם שאלות או הצעות על מה לכתוב או בכלל שלחו לי הודעה פרטית או מייל (עדיף מייל יש בחתימה שלי בבלוג)

 

[Lido7x]

שלחתי לך מייל 😃

 

[idanx5]

תודה על המדריכים !