ייעוץ האם לחשב סיבים תזונתיים כפחמימה שאכלתי?

[VaxenN]

היי...
במידה ואני בתפריט דל פחמימה בחיטוב

ואכלתי לדוגמא מנה של ברנפלקס 30 גרם

אז היא מכילה
23.8 גרם פחמימה
מתוכם 7.1 סיבים תזונתיים

עכשיו לפי מה שהבנתי:
1. לסיבים התזונתיים אין ערך קלורי
2. הסיבים התזונתיים אינם מפורקים על ידי אנזימי העיכול של האדם

http://he.wikipedia.org/wiki/סיבים_תזונתיים


לכן, אי אפשר לחשב אותם כפחמימה זמינה שצרכתי?

 

[יהושע64]

עכשיו לפי מה שהבנתי:
1. לסיבים התזונתיים אין ערך קלורי
2. הסיבים התזונתיים אינם מפורקים על ידי אנזימי העיכול של האדם

1. מקובל לחשב 2 קלוריות לגרם סיבים מסיסים.
2. נכון, אבל יש במעי חיידקים שמסוגלים לפרק את הסיבים וליצור מעט חומצות שומן, מה שמסביר את 1.

 

[yogevnn]

דל פחמימה בחיטוב

ברנפלקס 30 גרם

כמה פחמימה אתה אוכל?

 

[VaxenN]

כמה פחמימה אתה אוכל?

1:1

 

[yogevnn]

1:1

מה?

 

[VaxenN]

מה?

ביחס של 1:1 לחלבון... בערך 170 גר פחמימה ו170 חלבון

 

[yogevnn]

170 גרם פחמימה זה ממש לא דל, מבחינת קלוריות תחשב 2 קלוריות לגרם סחבים

 

[omerh84]

דל פחמימה זה סביבות ה-30 גרם פחמימה ביום. איך אתה קורא ל-170 גרם פחמימה דל?

 

[Tonyd]

הגירעון שלך נוצר מהאירובי?
170 פחמימה + 170 חלבון = 340
4 קלוריות לכל גרם = 1360
אם אתה שוקל 70 אתה צריך בערך 70ג שומן ששווה ל630 קלוריות
סה״כ 1990 קלוריות.
כמה אופציות:
הגרעון שלך נוצר מהאירובי
אתה לא בגירעון
חסרים לך שומנים בתפריט

 

[VaxenN]

הגירעון שלך נוצר מהאירובי?
170 פחמימה + 170 חלבון = 340
4 קלוריות לכל גרם = 1360
אם אתה שוקל 70 אתה צריך בערך 70ג שומן ששווה ל630 קלוריות
סה״כ 1990 קלוריות.
כמה אופציות:
הגרעון שלך נוצר מהאירובי
אתה לא בגירעון
חסרים לך שומנים בתפריט

אני שוקל 85
אני עושה המון אירובי, ואנאירובי (ABX)
אני בגירעון של 500-600 ביום..