ייעוץ היפרטרופיה אחרי SS

[yanivk2]

היי.
גיל:16. גובה:1.71 מטר.. משקל:60 ק"ג.
אני עושה עכשיו SS ואני מתכוון עוד מעט לסיים.(אולי עוד חודש-חודשיים).
המשקלים שלי לא כאלה מדהימים אבל אני נתקע הרבה בגלל שאני יחסית רזה.
סקוואט: 90 ק"ג(לא עובר תוכנית לפני 100)
בנץ' פרס: 55 ק"ג.
דדליפט: 100 ק"ג.

אני יודע שהמשקלים יחסית לא גבוהים, ובגלל זה אני עדיין לא עובר תוכנית, אני פשוט רוצה לתכנן מה לעשות אחרי הSS.
המטרה שלי היא היפרטרופיה.
איזה תוכנית הייתם ממליצים לי לעשות כשאני אסיים את הSS?

 

[DropDead]

שמע, זו החלטה שלך אבל באמת הייתי מציע לך לא למהר.
אתה כנראה נתקע במשקלים כי אתה גם לא עולה במשקל.
תמשיך את התוכנית עד 70 קילו לפחות ותגיע למשקלים גבוהים יותר.

אם אתה לא השתכנעת,
יש לך הרבה תוכניות בפורטל שהם טובות, בעיקרון גם תוכנית AB פשוטה תתן לך מענה טוב.

אבל שוב, לדעתי אתה עושה טעות.

 

[yanivk2]

שמע, זו החלטה שלך אבל באמת הייתי מציע לך לא למהר.
אתה כנראה נתקע במשקלים כי אתה גם לא עולה במשקל.
תמשיך את התוכנית עד 70 קילו לפחות ותגיע למשקלים גבוהים יותר.

אם אתה לא השתכנעת,
יש לך הרבה תוכניות בפורטל שהם טובות, בעיקרון גם תוכנית AB פשוטה תתן לך מענה טוב.

אבל שוב, לדעתי אתה עושה טעות.

על איזה תוכנית של 3 פעמים בשבוע היית ממליץ לי?
אין לי כל כך הרבה זמן להגיע למכון 4 פעמים.
לדעתך כדאי אולי לעשות AB 3 פעמים בשבוע ואז לעשות שבוע ABA ושבוע BAB?

 

[DropDead]

כן אפשרי בהחלט

 

[yanivk2]

כן אפשרי בהחלט

בינתיים אני אשאר בSS...
אבל שאלה, למה לדעתך להישאר בה יעזור לי לי? היא תיתן לי היפרטרופיה? בסיס להמשך?
בלי קשר לתשובה אני מתכוון להמשיך עוד אבל מעניין אותי.

 

[omerh84]

בסיס להמשך.

 

[yanivk2]

בסיס להמשך.

ומה לגבי היפרטרופיה? היא לא כל כך תיתן?
ושוב, אני אמשיך בתוכנית בלי קשר לתשובה..

 

[omerh84]

פחות. במידה ואתה מתאמן מתחיל אתה כן תראה שינוי, אבל פחות מן הסתם מתוכניות אחרות שמיועדות לזה. אל תחשוב על זה ואל תתן לזה להסיח את דעתך מלהמשיך SS כמה שיותר, זה רק יועיל לך בהמשך.

 

[Beast and cheat]

בSS (שמבוצעת נכון) אתה הולך לקבל את ההיפרטרופיה המירבית שאתה הולך לקבל איי פעם (ביחס לזמן). SS זו תוכנית למתחילים - ככל שעולים ברמה יותר קשה להשתפר - כן, ככל שאתה יותר גדול וחזק זה יותר קשה (ודורש יותר משאבים - זמן, מאמץ וכו') להפוך אותך ליותר גדול ויותר חזק.

בהתחלה זה יחסית קל, ובא מהר. SS תעזור לך למצות את ה"easy gains" בצורה המהירה והמירבית האפשרית.


בהצלחה.