תוכנית תכנית AB למסה

[bidanb]

אהלן חברים,

אשמח לחוות דעת על תכנית האימונים למסה:

AB


A: חזה גב י.אחורית


בנץ‘ פרס 3x5

בנץ' בשיפוע עליון 3x8

קרוסאובר 3x10

סקוואט 3x5

דדליפט 2x5

לג פרס 3x7

מקבילים 3x5

פשיטה בפולי עליון 2x8

בטן


B: כתפיים גב יד קדמית


מיליטרי פרס 3x5

לחיצת כתפיים דאמבלים 2x8

הנפות לצדדים 2x10
חתירה אנכית במוט דבליו 2x8

מתח רחב 3x5

חתירה בכפיפה 4x5

טי באר 3x5

פשיטת מרפקים 3x8

בטן

תודה ושבוע טוב! מקפיץ

 

[Avi TheKing]

יש לך טעויות בתרגילים,תתקן
ותעשה גב לפני כתפיים

 

[bidanb]

יש לך טעויות בתרגילים,תתקן
ותעשה גב לפני כתפיים

תודה על התגובה ראשית כל.
על אילו טעויות אתה מדבר?
וגב לפני כתפיים- הרישום נעשה לא לפי הסדר הכרונולוגי.

 

[Avi TheKing]

רשמת בA חזה וגב וגם בB רשמת גב
בתרגיל האחרון בB רשמת פשיטת מרפקים שזה תרגיל יד אחורית
תתקן את השמות של התרגילים ואז נדבר על איך אפשר לשפר

 

[bidanb]

רשמת בA חזה וגב וגם בB רשמת גב
בתרגיל האחרון בB רשמת פשיטת מרפקים שזה תרגיל יד אחורית
תתקן את השמות של התרגילים ואז נדבר על איך אפשר לשפר

אני מעדיף לעשות דדליפט ביום אימון של רגליים, גם ככה אני נח יום בין אימון לאימון ככה שזה לא יפגע בהתאוששות.
והתרגיל ליד קדמית- כפיפת מרפקים.

 

[Avi TheKing]

אני מעדיף לעשות דדליפט ביום אימון של רגליים, גם ככה אני נח יום בין אימון לאימון ככה שזה לא יפגע בהתאוששות.
והתרגיל ליד קדמית- כפיפת מרפקים.

דדליפט אמור להיות ביום של הרגליים....
יש אלף סוגים של כפיפות מפרקים.... אבל לא משנה
יש לך יותר מדי נפח בכתפיים,תעיף משם תרגיל
כל התרגילי גב שלך הם 5 חזרות,תגוון יותר
והייתי גם מוסיף עוד תרגיל של 2 סטים לבייספס

 

[^pala]

אתה יכול לוותר על מקבילים ולחיצת כתפיים

 

[bidanb]

אתה יכול לוותר על מקבילים ולחיצת כתפיים

לוותר על הלחיצת כתפיים אני יכול להבין, אבל למה לוותר על מקבילים?

 

[^pala]

לוותר על הלחיצת כתפיים אני יכול להבין, אבל למה לוותר על מקבילים?

כמה תרגילים לחזה אתה צריך? יש לך לחיצת חזה, בשיפוע חיובי וקרוס, מה יתן לך המקבילים בדיוק ששאר התרגילים לא יכול לתת לך?

 

[bidanb]

כמה תרגילים לחזה אתה צריך? יש לך לחיצת חזה, בשיפוע חיובי וקרוס, מה יתן לך המקבילים בדיוק ששאר התרגילים לא יכול לתת לך?

מצטער, הייתי קצת לא ברור- המקבילים הם מקבילים באחיזה צרה ליד אחורית בתוספת משקל.

 

[^pala]

מצטער, הייתי קצת לא ברור- המקבילים הם מקבילים באחיזה צרה ליד אחורית בתוספת משקל.

אוקיי